Nie wiem jak zrzucić zbędne kg?
Mam 12 lat, i jestem chłopakiem ważę 55 kg i mam 159cm wzrostu mój brzuch wydaje się duży, nie wiem jak zrzucić te kilogramy?
Witaj,
Twoje aktualne BMI na siatkach centylowych znajduje się pomiędzy 75 a 90 centylem, co oznacza, że Twoja waga mieści się w granicach normy, ale występuje u Ciebie zagrożenie nadwagą.
Dlatego powinieneś przeanalizować swój jadłospis i wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe (na stałe). Koniecznie tez musisz zwiększyć aktywność fizyczną.
Na pewno pomocne będzie:
- regularne spożywanie posiłków - najlepiej 5x dziennie co 3 godziny. Dopasuj godziny do swoich zajęć. Koniecznie jedz śniadania. Ostatni posiłek - lekki - zjedz ok. 2-3 godziny przed snem
- zrezygnowanie ze wszystkich tuczących produktów, tzw. pustych kalorii. Nie jedz produktów typu fast food, chipsów, paluszków, słodyczy, białego pieczywa, białego ryżu, białego makaronu, tłustego mięsa. Nie pij słodzonych napojów gazowanych
- spożywanie zdrowych produktów tj. pełnoziarniste produkty zbożowe: chleb razowy, graham, ciemny makaron, pełnoziarnisty ryż, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze np. gryczana. Jedz dużo warzyw, owoce, mleko i przetwory o obniżonej zawartości tłuszczu (kefir, jogurt naturalny, maślanka 2%). Jedz chude mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe.
- pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę to bez cukru
Koniecznie więcej się ruszaj. Zaleca się, aby co najmniej pół godziny dziennie być w ruchu. Na spalenie tkanki tłuszczowej, również tej w okolicach brzucha, bardzo dobry jest szybki marsz, basen, łyżwy, taniec itp. Pomocne też będą ćwiczenia - więcej na www.abccwieczenia.pl
Wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych oraz zwiększenie ilości ruchu zapobiegnie nadwadze i otyłości oraz pomoże Ci pozbyć się tych kilku zbędnych kilogramów.
Pamiętaj, że nie jest zdrowe dla organizmu szybkie chudnięcie. Najlepiej jeżeli będziesz tracił ok. pół kg tłuszczu tygodniowo.
Oczywiście o wszystkim porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 20 kg po porodzie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam schudnąć kilka kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chciałabym schudnąć 30 kg - jak tego dokonać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak można szybko schudnąć kiedy ważę 64 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- W jaki sposob mogę zrzucić 1 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co mam zrobić żeby schudnąć? pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co jeść, żeby zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Mam 13 lat, ważę 80 kg i mam 179 cm wzrostu. Czy powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak skutecznie schudnąć do wakacji? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak moge szybko schudnąć? Pierwszy raz – odpowiada Agnieszka Kuczewska
