Dieta 1000 kalorii
Twoje BMI wynosi 14,53 i znajduje się poniżej 3 percentyla. Oznacza to, że masz znaczną niedowagę.
Jednak wbrew powszechnym opiniom, nie powinieneś objadać się słodyczami aby przytyć. Nie są to produkty wartościowe, choć bardzo kaloryczne. Zależy nam na budowaniu dobrych nawyków żywieniowych. Wystrzegaj się więc dużych ilości słodyczy oraz produktów typu fast-food.
Powinieneś zastosować dietę, która dostarczy składników wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna zawierać pełnotłuste produkty mleczne, orzechy, suszone owoce, białe pieczywo, produkty mączne (kluski, pierogi, makarony), chude mięso, tłuste morskie ryby, świeże warzywa i owoce, jaja. Do potraw można dodawać dodatkowe porcje orzechów, mleka w proszku.
Codziennie spożywaj ok. 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny.
Zawsze pamiętaj o I i II śniadaniu oraz dozwolone są dla Ciebie produkty do podjadania - desery mleczne, orzechy, nasiona, suszone owoce.
Aby przytyć zdrowo, należy się także ruszać (regularnie). Pomoże to w rozbudowaniu masy mięśniowej. Opisy ćwiczeń znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć? Proszę o konkretną radę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ważę ok. 52 kg przy wzroście 172-173 cm. Czy to dobra waga? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak przytyć nie gwałtownie a skutecznie – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinnam ważyć? Proszę o poradę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposób odżywiać się aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak przytyć w krótkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak przytyć? Jestem strasznie chudy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Niedowaga u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak przytyć? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Produkty, które niszczą pęcherzyk żółciowy. Nie są dobre dla zdrowia
Rola pęcherzyka żółciowego Pęcherzyk żółciowy, zwa
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Dieta w fenyloketonurii
Każdy rodzic z niecierpliwością czeka na moment, w