Twoje BMI wynosi 14,53 i znajduje się poniżej 3 percentyla. Oznacza to, że masz znaczną niedowagę.
Jednak wbrew powszechnym opiniom, nie powinieneś objadać się słodyczami aby przytyć. Nie są to produkty wartościowe, choć bardzo kaloryczne. Zależy nam na budowaniu dobrych nawyków żywieniowych. Wystrzegaj się więc dużych ilości słodyczy oraz produktów typu fast-food.
Powinieneś zastosować dietę, która dostarczy składników wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna zawierać pełnotłuste produkty mleczne, orzechy, suszone owoce, białe pieczywo, produkty mączne (kluski, pierogi, makarony), chude mięso, tłuste morskie ryby, świeże warzywa i owoce, jaja. Do potraw można dodawać dodatkowe porcje orzechów, mleka w proszku.
Codziennie spożywaj ok. 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny.
Zawsze pamiętaj o I i II śniadaniu oraz dozwolone są dla Ciebie produkty do podjadania - desery mleczne, orzechy, nasiona, suszone owoce.
Aby przytyć zdrowo, należy się także ruszać (regularnie). Pomoże to w rozbudowaniu masy mięśniowej. Opisy ćwiczeń znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
