Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg

Ważę 70 kilo i mam 160 wzrostu i 14 lat. Wiem ze mam nadwagę. Dlatego od dwóch miesięcy stosuje swoją dietę i schudłam już 5 kilo w dwa miesiące. Nie jestem na nic chora i bardzo rzadko choruje. Stosuję dietę 1000 kalorii. Mój jadłospis przez ostatnie dwa miesiące : O siódmej rano śniadanie: płatki fitness z mlekiem LUB 2 kanapki z chlebem ciemnym pełnoziarnistym i sałatą/ ogórkiem | 200 kcal O 13 w szkole jem owoc zazwyczaj jabłko lub pomarańcze | zazwyczaj 50 kcal O 16 obiad, znaczy on jest zawsze mało kaloryczny: 3 kanapki z serkiem topionym i chlebem ciemnym pełnoziarnistym LUB owsianka 0 17 owoc 0 17.30 jogurt, jednak nie zawsze jem kolacje Przestrzegam godzin , staram się jeść zawsze o tej samej. Dużo ćwiczę przez 10 minut intensywnie skacze na skakance, wieczorem robię 200 brzuszków Nie jem słodyczy. Czy jeśli będę tego przestrzegać mam szansę schudnąć 15 kilo, ewentualnie co zmienić w diecie

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

65 poziom zaufania

Witaj,

tak drastyczna dieta (1000 kcal) jest przeciwwskazana w Twoim wieku, może być szkodliwa dla Twojego zdrowia. Dodatkowo, duże ograniczenie kalorii tylko na początku jest skuteczne, z biegiem czasu tempo przemiany materii bardzo zmniejszy się, co spowolni tempo pozbywania się zbędnych kg. Z kolei jak wrócisz do normalnego odżywiania to najprawdopodobniej bardzo szybko kilogramy wrócą.

Dziennie powinnaś dostarczać organizmowi minimum 1800 kcal.

Co jeszcze powinnaś zmienić w swojej diecie:
- jeść więcej warzyw, ogranicz jedynie ilość gotowanej marchewki i buraków, no i oczywiście ziemniaków. Warzywa są bardzo niskokaloryczne, zawierają dużo błonnika, a także witaminy i minerały
- jeść więcej produktów białkowych (chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne)
- jeść ciepły posiłek
- zmniejszyć przerwę pomiędzy I a II śniadaniem - optymalnie jeżeli będziesz jadła co 3 godziny, wówczas organizm najlepiej gospodaruje dostarczoną energią. Posiłków nie można opuszczać, również kolacji
- wybierać głównie produkty nieprzetworzone (chleb pełnoziarnisty - przy tym pozostań, ale płatki fitness zamień na zwykłe płatki zbożowe tj. owsiane)
- nie piszesz nic o płynach - powinnaś dziennie pić min. 1,5-2 litry wody
- ważne też żebyś się dobrze wysypiała
- co do aktywności fizycznej to przede wszystkim powinnaś zwiększyć ilość ćwiczeń aerobowych (np. szybki marsz, pływanie, łyżwy itp). Więcej o ćwiczeniach znajdziesz na www.www.abccwiczenia.pl

Zachęcam Cię do poczytania na temat zdrowych nawyków żywieniowych:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania,
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki,
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Podsumowując - koniecznie zwiększ ilość kalorii, bo jesz za mało, co może zaszkodzić Twojemu zdrowiu, a dodatkowo efekt jo jo jest bardzo prawdopodobny.

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta 1000 kcal i efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Stosuję dietę i zamierzam ćwiczyć - co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Czy mogę schudnąć 6 kg w 2 tygodnie ? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć 5 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Stosuję dietę 1000 kcal – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Jak 14 latka ma schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chciałabym schudnąć 30 kg - jak tego dokonać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat. Jak schudnąć w 5 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

artykuły

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła