Odchudzanie dla typu gruszki

Ważę 55-56 kg, mam 13 lat i 156-157cm, jestem dziewczyną i typową "gruszką". Ćwiczę 2 razy w tygodniu na wf. w szkole i dodatkowo w czwartki 3 godz. i w soboty 4 godz. chodzę na tańce. Probowałam już schudnąć wiele razy, ale nic nie skutkowało. Teraz spróbuję dietę (głodówkę) woda+cytryna. U mnie w rodzinie chyba nikt nie jest otyły, tylko trochę mama, ale to po ciąży, bo zawsze była drobniutka i chuda. Chciałabym schudnąc 10-15 kg w 1-2 miesiące. Błagam o szybką odpowiedź, bo nienawidzę swojego wyglądu, jak patrzę na te wszystkie chude dziewczyny. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam!

Twoje BMI wynosi 22,76. Na siatce centylowej odpowiada to prawie 90 centylowi. Od 90 centyla rozpoznaje się nadwagę.
Nadmiar masy ciała może po części wynikać z intensywnych treningów, które doprowadzają do przyrostu tkanki mięśniowej, która jest cięższa, aniżeli tkanka tłuszczowa. Możesz też mieć "ciężką" budowę ciała. Redukcja masy rzędu 3-5 kg powinna być wystarczająca.

Osiągniesz ją, jeśli wyeliminujesz: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pamiętaj także o UREGULOWANIU pór posiłków. Organizm, któremu dostarcza się energię o stałych porach - nie gromadzi zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Optymalna ilość to 4-5 posiłków dziennie, spożywanych co 3-4 godziny. Zdecydowanie odradzam głodówki! (zobacz: http://portal.abczdrowie.pl/glodowka-czy-warto).

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nie lubię mojego ciała - co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czego nie jeść w skutecznym odchudzaniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Prawidłowa waga przy 157 cm wzrostu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Małe posiłki a odchudzanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy ja przypadkiem nie powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy da się tak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Normalna dieta odchudzająca dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób powienien odchudzać się 16-latek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak 13-latka ma schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Odchudzanie dla typu gruszki

Zanim zaczniesz odchudzanie

artykuły

Produkty zakazane w diecie cukrzyka

Makrosomia płodu (hipertrofia wewnątrzmaciczna) - przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie, zagrożenia

Cukrzyca ciążowa - przyczyny, czynniki ryzyka, diagnostyka, leczenie, dieta, wpływ na ciążę i poród

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła