Odchudzanie dla typu gruszki

Ważę 55-56 kg, mam 13 lat i 156-157cm, jestem dziewczyną i typową "gruszką". Ćwiczę 2 razy w tygodniu na wf. w szkole i dodatkowo w czwartki 3 godz. i w soboty 4 godz. chodzę na tańce. Probowałam już schudnąć wiele razy, ale nic nie skutkowało. Teraz spróbuję dietę (głodówkę) woda+cytryna. U mnie w rodzinie chyba nikt nie jest otyły, tylko trochę mama, ale to po ciąży, bo zawsze była drobniutka i chuda. Chciałabym schudnąc 10-15 kg w 1-2 miesiące. Błagam o szybką odpowiedź, bo nienawidzę swojego wyglądu, jak patrzę na te wszystkie chude dziewczyny. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Twoje BMI wynosi 22,76. Na siatce centylowej odpowiada to prawie 90 centylowi. Od 90 centyla rozpoznaje się nadwagę.
Nadmiar masy ciała może po części wynikać z intensywnych treningów, które doprowadzają do przyrostu tkanki mięśniowej, która jest cięższa, aniżeli tkanka tłuszczowa. Możesz też mieć "ciężką" budowę ciała. Redukcja masy rzędu 3-5 kg powinna być wystarczająca.

Osiągniesz ją, jeśli wyeliminujesz: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pamiętaj także o UREGULOWANIU pór posiłków. Organizm, któremu dostarcza się energię o stałych porach - nie gromadzi zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Optymalna ilość to 4-5 posiłków dziennie, spożywanych co 3-4 godziny. Zdecydowanie odradzam głodówki! (zobacz: http://portal.abczdrowie.pl/glodowka-czy-warto).

Pozdrawiam