Odchudzanie przy treningach piłki nożnej

Mam 16 lat, 174 cm, ważę 75 kg. Na co dzień trenuję piłkę nożną i chcę schudnąć, ale nie za bardzo wiem jak to odpowiednio zrobić. Chciałbym schudnąć do 4-5 kg. Jak skutecznie to zrobić? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 24,83 i znajduje się między 90 a 97 percentylem 9blisko 90 percentyla). Oznacza to, że masz lekką nadwagę. Powinieneś zadbać o swój sposób żywienia, aby nie dopuścić do rozwoju otyłości.
Powinieneś spożywać ok. 4-5 posiłków dziennie, zawsze pamiętając o I i II śniadaniu. Wybieraj produkty wartościowe, czyli pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, także graham, orkiszowe, grube kasze - gryczana, pęczak itp., pełnoziarniste makarony, ryż brązowy lub paraboiled, płatki owsiane, żytnie, jęczmienne), mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków, o zawartości tłuszczu 1,5%), chude mięso, ryby morskie, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Do sałatek dodawaj niewielkie ilości olejów roślinnych (na zimno).

Więcej informacji znajdziesz na stronie
www. abcodchudzanie. pl/tagi/piramida-zywienia-na-diecie
www. abcdieta. pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Bóle głowy po treningu piłki nożnej

Witam wczoraj po treningu (trenuje piłkę nożną) miałem straszne bóle głowy po stronie lewej nad skronią, mniejwiecej na srodku miedzy czołem a potylica. Ból był dośc nasilony troche uciskający i przyprawał mnie o nudnośći. Następnego dnia czułem sie dużo lepiej głowa mnie nie bolala ale przy napieciu np miesni brzucha czuje ucisk wlasnie w tym miejscu co bolalo wczoraj? Czym może to być spowodowane miałem tak pierwszy raz
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ból nogi a trening piłki nożnej

witam. moim problemem jest rzadki bol nogi. noga mnie boli w roznych miejscach i te bole rowniez sie roznia , a wszystko sie zaczelo jak po meczu(gram w pilke nozna) kucnolem i cos jakby mi strzyknelo od wewnetrznej strony kolana . W ta sama noc bolalo, nawet budzilem sie z bolu w nocy, a teraz jedynie o wiele mniejszy bol i raczej rzadko
MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu

Witam, możliwe że ma Pan uraz łąkątki ale bez badania stawu i struktur około stawowych się nie obejdzie. Sugeruję wizytę u ortopedy z USG. Pozdrawiam -Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta - Warszawa

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty