Odchudzanie przy treningach piłki nożnej

Mam 16 lat, 174 cm, ważę 75 kg. Na co dzień trenuję piłkę nożną i chcę schudnąć, ale nie za bardzo wiem jak to odpowiednio zrobić. Chciałbym schudnąć do 4-5 kg. Jak skutecznie to zrobić? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 24,83 i znajduje się między 90 a 97 percentylem 9blisko 90 percentyla). Oznacza to, że masz lekką nadwagę. Powinieneś zadbać o swój sposób żywienia, aby nie dopuścić do rozwoju otyłości.
Powinieneś spożywać ok. 4-5 posiłków dziennie, zawsze pamiętając o I i II śniadaniu. Wybieraj produkty wartościowe, czyli pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, także graham, orkiszowe, grube kasze - gryczana, pęczak itp., pełnoziarniste makarony, ryż brązowy lub paraboiled, płatki owsiane, żytnie, jęczmienne), mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków, o zawartości tłuszczu 1,5%), chude mięso, ryby morskie, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Do sałatek dodawaj niewielkie ilości olejów roślinnych (na zimno).

Więcej informacji znajdziesz na stronie
www. abcodchudzanie. pl/tagi/piramida-zywienia-na-diecie
www. abcdieta. pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Bóle głowy po treningu piłki nożnej

Witam wczoraj po treningu (trenuje piłkę nożną) miałem straszne bóle głowy po stronie lewej nad skronią, mniejwiecej na srodku miedzy czołem a potylica. Ból był dośc nasilony troche uciskający i przyprawał mnie o nudnośći. Następnego dnia czułem sie dużo lepiej głowa mnie nie bolala ale przy napieciu np miesni brzucha czuje ucisk wlasnie w tym miejscu co bolalo wczoraj? Czym może to być spowodowane miałem tak pierwszy raz
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Gra w piłkę nożną a odchudzanie

mam 13 lat i 155 cm wzrostu nie jestem tłuściochem ale chce schudnąć wazę 49 kg chce zrzucić 4 kg i mieć płaski brzuch czyli w pasie zrzucić 7 cm gram w piłkę nożną wiec muszę być szczupły treningi są 3 razy w tygodniu i trwają po 90 min co mam zrobić lubię wycisk jak mam się odżywiać proszę o pomoc czy uda zrobić i się to do końca wakacji od wczoraj robię codziennie wieczorem 300 brzuszków proszę o pomoc
13 LAT ponad rok temu

Witam,
poza wysiłkiem należy zadbać o prawidłową dietę. Ważne jest by jadać regularnie, co 3-4 godziny oraz unikać produktów wysokokalorycznych jak słodycze, czipsy, jedzenie fast-food oraz słodkich napojów. Dieta powinna obfitować w warzywa. Ponadto ćwiczenia na konkretne partie mięśni również powinny pomóc. Życzę powodzenia!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty