Witam!
Twoje BMI jest wręcz idealne (21,5).
Jeżeli nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu, postaraj się zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Odpowiednie ćwiczenia poprawią Twoją kondycję i wymodelują sylwetkę.
Jeżeli chodzi o dietę, zrezygnuj ze słodyczy oraz fast foodów, postaraj się nie jeść tłustych smażonych potraw, a zastąp je gotowanymi/duszonymi. Pij dużo wody mineralnej, unikaj słodzonych napojów. Jedz regularnie, czyli 5-6 posiłków dziennie. Nie ograniczaj drastycznie ilości kalorii, żeby uniknąć efektu jo-jo. Zanim będziesz rozpisywać swoje posiłki, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktywność fizyczną. Przykładowo biorąc pod uwagę dość intensywne ćwiczenia fizyczne 3-5 razy w tygodniu po około 2 godziny, powinnaś spożywać mniej więcej 1800 kcal/dobę. Oczywiście wszystko zależy też od aktualnego sposobu odżywania.
Bardzo dobrze, że chcesz wprowadzić aktywność fizyczną. Wybierz trening najbardziej dopasowany do Twoich możliwości i preferencji. Przykładowo: bieganie, rower, skakanka, stepper, pływanie, siatkówka. Najlepiej byłoby stosować trening ok. 5 razy w tygodniu po co najmniej 40 minut (plus rozciąganie po i przed treningiem). Dodatkowo warto dołączyć ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi), zaczynając od prostych, typu półbrzuszki, nożyce, przysiady, pompki, stopniowo urozmaicając trening, np. serią 8 minute (abs, legs, buns, arms, stretch), czy Tamilee Webb (brzuch, nogi, ramiona). Te ćwiczenie można stosować 3-4 razy w tygodniu, po ok. 15-20 minut.
Pozdrawiam!
