Pani BMI wynosi 29,15 co oznacza, że ma Pani znaczną nadwagę (na pograniczu z otyłością). Aby masa ciała była prawidłowa powinna Pani schudnąć do około 73 kg.
Bardzo dobrze, że postanowiła Pani zwiększyć swoją aktywność fizyczną (intensywne i regularne ćwiczenia trzy razy w tygodniu na pewno dadzą efekty).
Powinna Pani także przyjrzeć się swojemu menu i wprowadzić kilka zmian.
Posiłki należy przygotowywać technikami kulinarnymi tj. - gotowanie, gotowanie na parze lub pieczenie w folii/pod przykryciem. Produkty, które powinna Pani wybierać to - pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy, płatki owsiane lub żytnie), mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, owoce oraz duże ilości surowych warzyw.
Należy zrezygnować z podjadania i słodyczy oraz cukru, przestrzegać regularnych pór posiłków, najlepiej aby było ich 4-5 w ciągu dnia. Zawsze dzień należy rozpoczynać od śniadania, a kolację spożywać ok 3-4 godzin przed snem.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
