Odżywianie na przybór masy u 24-latka
Mam pytanie mam lat 24 i wazę 58kg i wzrost 180 iczy to dobra waga ? Bo chciałem ważyć 70 kg co najlepiej jeść lub cos innego ? Proszę o poradę :)
Witam,
Podane dane wskazują na niedowagę. Aby zwiększyć wagę należy dostarczać z dietą nieco więcej kalorii niż organizm wykorzystuje. Należałoby przeanalizować Pana jadłospis żeby sprawdzić ile energii dostarcza Pan z dietą każdego dnia i porównać to z Pana zapotrzebowaniem na energię. Można to zrobić za pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie lub u dietetyka.
Podstawowe zasady to spożywanie 5 posiłków dziennie, w tym 3 głównych posiłków i dwóch wartościowych przekąsek. Jako przekąski można spożywać np. orzechy, owoce świeże lub suszone, pestki. Głównym źródłem energii powinny być węglowodany, które znajdują się głównie w produktach zbożowych (najlepiej wybierać pełnoziarniste) i owocach. W każdym głównym posiłku powinien być produkt białkowy np. mięso, ryba, jaja lub produkty mleczne. W posiłkach nie wolno też zapominać o dodatku zdrowych tłuszczów, np. olejów lub tłustych ryb.
Pozdrawiam
Witam,
Waga w stosunku do wzrostu jest za mała. Polecam skorzystac z planu żywieniowego zakładającego 5-6 posiłków pełnowartościowych uwzględniających całkowitą przemianę materii + 300 kcal.
Pozdrawiam,
Grzegorz Wichrzycki
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na przyrost masy dla 20-latka – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Dieta na przybór masy dla 24-latka – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Dieta na przybranie masy mięśniowej u 19-latka – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Czy taki spadek masy jest normlany? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na przybór masy dla 20-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na przybór masy dla 29-latka – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Dieta na przybranie masy dla 27-latka – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Jak się odżywiać po rozpoczęciu ćwiczeń na siłowni? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Wybór diety wspomagającej rzeźbienie sylwetki – odpowiada Mgr Anna Czyż
- Nieregularne odżywianie u 40-latka – odpowiada Mgr Jolanta Łobocka
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla
Superżywność dla ciężarnych
W czasie ciąży zdrowa dieta to podstawa. Spożywane