Zapytaj lekarza

7 4 0 , 2 4 0

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Pierwsza dieta mężczyzny

Witam! Mam pytanie związane z dietą. Nigdy żadnej diety nie miałem. Moja waga wahała się od dłuższego czasu między 87-91 kg przy wzroście 174 cm, no i mam 19 lat i jestem mężczyzną. Ostatnimi czasy miałem problemy natury motywacyjnej, więc do niczego praktycznie nie miałem siły i o nic nie dbałem. No i niestety przytyłem, teraz ważę 94 kg. Chcę to zrzucić, chcę ważyć 70 kg. Uprawiam dużo sportu. Od 12 lat pływam, nurkuję, jestem morsem, no i bawię się we freediving. Więc jeśli chodzi o sport, to nie ma problemu. Chcę się za siebie wziąć. Zapomniałbym powiedzieć. Średnio jem jeden lub dwa posiłki, nie wiem dlaczego, po prostu nie mogę więcej... Teraz zadam pytanie. Proszę o jakąś metodę, byle skuteczną, jak można schudnąć. Poza tym chciałem spytać, bo czytałem, że w diecie pomaga lewatywa. Jak ją wykonywać, z czym, jak często, ile wody itp. W mojej rodzinie nie występowały przypadki otyłości. Byłem i lekarz powiedział, że to dieta. Mam problemy z jelitami, ale to chyba nie przez dietę. Nie mam nic stwierdzonego. Jadam o rożnych porach, trudno powiedzieć konkretnie kiedy. Jestem alergikiem, ale nie na żadne pokarmy, a bynajmniej o niczym nie wiem do tej pory. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Jestem mocno zmotywowany.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Witam!

Lewatywa z pewnością nie jest metodą wpływającą na redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego też jej nie polecam. Dobrze, gdyby udało się Panu skonkretyzować problem z jelitami, o którym Pan wspomniał. Jakiej natury są to zaburzenia, jakie ma Pan objawy? Odnośnie ćwiczeń, zapraszam do zapoznania się z serwisem abccwiczenia.pl .

Wspomniana przez Pana ilość posiłków, to zdecydowanie za mało.

Musi się Pan kierować zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie (w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Napadom głodu zapobiegnie Pan:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinien Pan spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji light, 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.
Pozdrawiam ciepło

PS Powyższe zalecenia odnoszą się do osoby zdrowej!

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy