Witam.
W chwili obecnej jest Pan na skraju nadwagi i otyłości.
Przede wszystkim, przed rozpoczęciem diety, prosiłabym Pana o udanie się do lekarza w celu oceny stanu zdrowia (pomocne będzie także wykonanie podstawowych badań).
Czasem dieta odchudzająca musi jednocześnie "korygować" nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, np. przyczyniać się do obniżenia stężenia cholesterolu we krwi, czy ułatwiać normalizację ciśnienia krwi (bo u kogoś np. stwierdzono nadciśnienie).
Ma to ogromne znaczenie i powinno stanowić punkt wyjścia do dalszych modyfikacji.
Przede wszystkim powinien Pan zmienić tryb życia na bardziej aktywny (więcej się ruszać).
Co do zmian w sposobie żywienia proponowałabym, aby:
1. jadał Pan regularnie, co ok. 3 h, łącznie 5 posiłków dziennie
(http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta)
2. często pił niesłodzone napoje (warto na trasę zabierać ze sobą wodę mineralną, może być smakowa, proszę jednak sprawdzić czy nie jest ona źródłem kcal i czy do słodzenia wykorzystano w niej słodzik, czy też cukier)
3. zabierał na trasę niskokaloryczne przekąski
(http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski), mogą to być owoce, jogurty pitne (ale niewielkie opakowanie do 0,3 l)
4. jadał Pan zgodnie z zaleceniami zawartymi w Piramidzie IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g (to taki odpowiednik jadłospisu o który Pan prosił, pomoże zorientować się w tym ile porcji produktów z danej grupy powinien Pan zjeść).
Najlepiej, gdyby pozostawał Pan pod opieką dietetyka.
Odnośnie ćwiczeń zapraszam na :
www.abccwiczenia.pl
Pomocne będą teksty:
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-skutecznej-diety-odchudzajacej
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
Pozdrawiam
