Potrzebuję pomocy w doborze posiłków

Witam wszystkich. Mam 38 lat - 185 cm wzrostu i 101 kg wagi. Pracuję jako kierowca. Od dziś podjąłem próbę odchudzania. Postanowiłem odstawić słodycze napoje słodzone i soki, tłuste potrawy itp. Dziś na śniadanie jadłem ciemny chleb ser biały śmietankowy ze szczypiorkiem i wędlina 2 plasterki sopockiej i herbata słodzona słodzikiem. Mój znajomy ma jakąś dietę i ma rozpisane na kartce co ma jeść w posiłkach w jakiej ilości i w jakich odstępach czasu. Przez 3 tygodnie stosowania się do zaleceń dietetyka schudł 5 kg. W sobotę kupiłem wagę kuchenną żeby móc odważać produkty. Mam prośbę: czy mógłby mi ktoś z was napisać co mogę jeść i kiedy?

38 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam.

W chwili obecnej jest Pan na skraju nadwagi i otyłości.
Przede wszystkim, przed rozpoczęciem diety, prosiłabym Pana o udanie się do lekarza w celu oceny stanu zdrowia (pomocne będzie także wykonanie podstawowych badań).

Czasem dieta odchudzająca musi jednocześnie "korygować" nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, np. przyczyniać się do obniżenia stężenia cholesterolu we krwi, czy ułatwiać normalizację ciśnienia krwi (bo u kogoś np. stwierdzono nadciśnienie).

Ma to ogromne znaczenie i powinno stanowić punkt wyjścia do dalszych modyfikacji.

Przede wszystkim powinien Pan zmienić tryb życia na bardziej aktywny (więcej się ruszać).

Co do zmian w sposobie żywienia proponowałabym, aby:
1. jadał Pan regularnie, co ok. 3 h, łącznie 5 posiłków dziennie
(http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta)
2. często pił niesłodzone napoje (warto na trasę zabierać ze sobą wodę mineralną, może być smakowa, proszę jednak sprawdzić czy nie jest ona źródłem kcal i czy do słodzenia wykorzystano w niej słodzik, czy też cukier)
3. zabierał na trasę niskokaloryczne przekąski
(http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski), mogą to być owoce, jogurty pitne (ale niewielkie opakowanie do 0,3 l)
4. jadał Pan zgodnie z zaleceniami zawartymi w Piramidzie IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g (to taki odpowiednik jadłospisu o który Pan prosił, pomoże zorientować się w tym ile porcji produktów z danej grupy powinien Pan zjeść).