Pragnę schudnąć
Mam 48 lat. Przy wzroście 174 cm ważę 81 kg. Pragnę schudnąć około 10 kg stopniowo, bezstresowo i bezpowrotnie.
Witam,
Pana BMI wynosi 26,82. Oznacza to nadwagę.
Polecałabym zwiększenie aktywności fizycznej. Korzystne byłoby skorzystanie z siłowni. Może Pan także podejmować spacery, jeździć na rowerze. Z zajęć fitness polecałabym zajęcia typu 'magic bar', to forma aerobiku ze sztangami (popularna wśród mężczyzn) lub spinning (zajęcia na rowerze). Proszę pamiętać, iż jeśli do tej pory nie podejmował Pan aktywności fizycznej, powinna być ona wprowadzana stopniowo.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych. Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast food, słodyczy, cukru. Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej. Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą. Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty. Zupy nie powinny być zabielane. Należy zrezygnować z tłustych sosów.
Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki. Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów. Trzeba pamiętać o umiarze. Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania. W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.
Polecam zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite....
Może Pan także zajrzeć na www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W ciągu 7 mies. schudłam 37 kg (126 na 89kg). Na chwilę obecną chciałabym przystopować. Bardzo się boję efektu jo-jo. Jak go uniknąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 10 lat i ważę 51kg, mój wzrost to 149. Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co muszę zrobić, aby schudnąć około 5 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć 17 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 2 kg w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie piłkarza – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Muszę schudnąć, bo cierpię na otyłość i mam problem z dobraniem diety. Pomożecie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 12 lat. Ważę 47 kg! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób stracić 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
