Prawidłowa dieta: jak mam schudnąć?
Ważę 70 kg i mam 160 wzrostu. Chcę schudnąć chociaż 10 kg i nie wiem, co mam zrobić. Jestem gruba i chcę się pozbyć nadwagi. Jak mam to zrobić? Czekam na odpowiedź.
Witam!
Nie napisałaś ile masz lat, a to bardzo istotne.
Jeżeli masz mniej niż 16 lat, nie powinnaś stosować diety odchudzającej. Możesz starać się wykluczyć z diety słodycze oraz fast foody i gazowane napoje słodzone oraz postawić na zdrowe odżywianie.
Powinnaś jeść regularnie, najlepiej 4-5 posiłków dziennie, z czego śniadanie (najlepiej w postaci węglowodanów złożonych (płatki-najlepiej niezawierające dużej ilości cukrów prostych, chleb pełnoziarnisty) + produkt białkowy (mleko, jogurt)+ owoc) do godziny po przebudzeniu, a kolację na ok. 3 h przed snem. Na kolację warto spożywać produkty czystobiałkowe (jajecznica, omlet, twaróg). Pij co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata). Z diety należy wykluczyć nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów. W żadnym wypadku nie można drastycznie ograniczać produktów mięsnych oraz ryb. Mięso jest źródłem żelaza, którego niedobór może doprowadzić do anemii, natomiast ryby zawierają duże ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Do tego jak najbardziej polecam warzywa oraz owoce- jako źródło witamin. Jeśli chcesz coś "podjeść", to zamiast po czekoladę sięgnij po owoc/warzywo.
Warto postawić na aktywność fizyczną. Możesz wybrać dowolny rodzaj sportu, który lubisz: rower, rolki, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie, itp. W zależności od rodzaju treningu, z odpowiednią częstością. Znane są dwa podstawowe schematy:
-trening aerobowy (min. 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu),
-trening interwałowy (bardziej zaawansowana forma, powinien trwać od 5-25 minut i być stosowany każdorazowo z jednym dniem odpoczynku po treningu).
Do tego polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi), brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.
Pozdrawiam
Witaj,
polecam przeczytanie artykułu Pani Profesor Zdrówko ;)
http://jarnuszewska.dobrydietetyk.pl/porady/zywnosc-i-zywienie/jadlospis-dla-dzieci/
Pozdrawiam
Agata Jarnuszewska
jarnuszewska.dobrydietetyk.pl
Witam!
Po wskazówki i przepisy zapraszam również na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ważę 65 kg - co mam zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Prawidłowa dieta: co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Dieta na płaski brzuch i uda – odpowiada Lek. Marta Hat
- Tkanka tłuszczowa: jak ją zredukować? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chciałabym schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam za duży brzuch - jak zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak odchudzić 14-latka? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak szybko schudnąć 5 kg? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Właściwa dieta: jak bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chcę schudnąć pięć lub sześć kilogramów - co robić? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Białkowe śniadanie pomoże schudnąć
Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz