Problem z oponką na brzuchu

Witam, mam 26 lat, ważę 48 kg i mierzę 166 cm. Mam taki problem, ponieważ po ciąży schudłam sporo, ale nie mogę zgubić oponki na brzuchu. Nie stosuję żadnej diety, tylko staram się jeść ostatni posiłek o 17.00 godz., ale bardzo bym chciała oponki troszkę się pozbyć.
26 LAT ponad rok temu

Witam,

Pani BMI wynosi 17,45. Odpowiada to niedowadze (norma 18,5-25). Nie powinna się Pani odchudzać.

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha),
- zajęcia na siłowni,
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni),
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha),
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Pomocne mogą być masaże brzucha, stosowanie kosmetyków ujędrniających oraz ciepło-zimne natryski.

Proszę pamiętać, że jeśli od porodu minęło niewiele czasu, a rodziła Pani przez cesarskie cięcie, ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha do intensywnej pracy mogą być niekorzystne. Najlepiej w tej sprawie zasięgnąć porady lekarza prowadzącego.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Problem z wystającą oponką na brzuchu

Witam,mam problem ze zrzuceniem tak zwanej oponki. Mam 36 l. 168cm i ważę 62 kg. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie ,pić wodę ok. 1l, jem warzywa , dużo ryb co najmniej 3 razy w tyg., ciemne pełnoziarniste pieczywo, mięso chude takie jak kurczak ,indyk. Wieczorami podjadam ale warzywa w postaci pomidorków. Nie piję kawy , herbaty nie słodzę . Zdarza mi sie wypic kieliszek lub dwa wina wieczorem . Zaczęłam ćwiczyć ale to dopiero od paru dni. Co mogę jeszcze zrobić aby waga i oponka zeszła.
KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu

Witam! Dieta + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu redukcji tanki tłuszczowej. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem). Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0

Witam. Jeżeli chodzi o problem oponki brzusznej to dotyczy on bardzo dużej ilości osób. Tam też najczęściej dochodzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej i taką tkankę bardzo ciężko jest zgubić. Osoby mające odstający brzuch nie mają odpowiednio wyćwiczonych mięśni w dolnej, środkowej i górnej części brzucha.
Po pierwsze - aby mięśnie się wykształciły potrzebny jest nie tylko odpowiedni trening ale trzeba się również prawidłowo odżywiać.
Trzeba tak planować posiłki aby były one wartościowe i dostarczały organizmowi wszystkich składników odżwczych, czyli trzeba je urozmaicać - jeść warzywa, owoce, ryby, produkty pełnoziarniste. Nie objadać się i jeść powoli. Ważna jest regularność posiłków - trzeba jeść 5 razy dziennie, co 3-4 godziny, aby nie dopuszczać do napadów głodu. Kolację jemy 2 godziny przed snem i nie można zapominać również o 1,5-2 l wody dziennie.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to polecam np. aerobiczną 6 Weidera.Jest to zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i poprawiających ich rzeźbę. Cykl treningowy trwa 42 dni i jest dość monotonny, a ćwiczenia żeby przyniosły efekt muszą być wykonane poprawnie technicznie.
Pozdrawiam serdecznie.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zwalczyć oponkę na brzuchu?

Masa ciała: 68,8 kg, wiek: 19 lat, płeć: kobieta, tryb życia: raczej siedzący, chociaż przy małym dziecku czasem trzeba się trochę nabiegać. Zamierzam ćwiczyć, gdy już wszystko będę miała opracowane, dietę i treningi, o co proszę was, bo w ogóle się na tym nie znam. Otyłość w rodzinie: tak rodzice mają nadwagę, niedużą, ale też mają swoje lata.

ponad rok temu

Witam,

Proszę o ponowne zadanie pytania z uwzględnieniem szerszego opisu Pani przypadku. Ile Pani mierzy, jak się odżywia, kiedy rodziła, jakim sposobem (siłami natury, poprzez cesarskie cięcie), ile czasu minęło od kiedy została Pani mamą?

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty