Dzień dobry
Rozumiem, że musi być Panu trudno borykając się z bezsennością. Może warto oprócz leczenia farmakologicznego podjąć metody relaksacyjne. Cykl problemów z bezsennością działa na zasadzie błędnego koła. Mając wcześniej doświadczenie z bezsennością, zaczynamy wieczorem bać się tej sytuacji.Lęk nasila natłok negatywnych myśli,które z kolei nasilają lęk i powodują problem z zasypianiem. Polecam:
-aktywność fizyczna w ciągu dnia(spacer, rower)dzięki temu pojawi się zmęczenie i zmniejszy to napięcie.
- 2 godziny przed snem najlepiej poczytać książkę lub posłuchać muzyki, nie wskazane jest oglądanie TV, korzystanie z komputera, telefonu.
-polecam treningi relaksacyjne n.p trening Shultza, trening Jackobsona,muzyka relaksacyjna do snu , wszelkie formy jogi i medytacji.
- muzyka relaksacyjna i wizualizacja, czyli stara się Pan przenieść w wyobraźni w miejsce lubiane, znane, bezpieczne(n.p las, plaża, góry)
- korzystnie wpływa długi ciepły prysznic lub kąpiel przed snem
Proszę się nie zniechęcać jak za pierwszym razem nie poczuje Pan senności, relaksacja wymaga codziennego treningu i regularności, ale jest w dłuższej perspektywie bardzo skuteczna.
pozdrawiam serdecznie
Kamila Jakubowska
