Przestałam tracić na wadze - co robić?

Odchudzam się od lutego tego roku. Udało mi się na diecie, polegającej na przyjmowaniu ok. 1500 cal i ok. 30-minutowej aktywności fizycznej (niezbyt regularnej) schudnąć 23 kg. Mam w planie schudnąć jeszcze 3 kg. Obecnie mierzę 171 cm i ważę 63 kg (mam 21 lat). Jednak od ok. półtorej miesiąca spadek masy się zatrzymał. Przechodziłam już przez takie zastoje w trakcie diety, jednak nigdy tak długotrwałe. Niektórzy radzą mi, bym przyjmowała maks. 1000 kcal. Jednak ja się boję pułapki ciągłego zmniejszania kaloryczności posiłków- strach przed anemią, wypadającymi włosami, łamliwymi paznokciami. Co robić? Nie mogę niestety ćwiczyć więcej i bardziej intensywnie ze względu na kręgosłup.

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam serdecznie,

myślę, że nie powinna już Pani dalej zmniejszać kaloryczności diety. Im mniej dostarczanych kcal w czasie stosowania diety odchudzającej, tym łatwiejsze przybieranie na wadze po jej zakończeniu. Obecnie Pani masa ciała jest prawidłowa i nie musi się Pani odchudzać.

Jeśli ma Pani problemy z kręgosłupem, warto skonsultować się z lekarzem/fizjoterapeutą w sprawie określenia dozwolonych form aktywności. Być może okaże się, że może Pani skorzystać z zajęć typu pilates, zdrowy kręgosłup, joga, czy np. z pływania/jazdy na rowerze. Naprawdę warto pokusić się o taką konsultację. Aktywność fizyczna sprawia, iż efekty diety pojawiają się szybciej i są trwalsze (metabolizm ulega przyspieszeniu).

Zachęcam do zapoznania się z zaleceniami IŻŻ, zawartymi w Piramidzie Zdrowego Żywienia dla osób dorosłych.

Polecam Pani artykuły:
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
http://portal.abczdrowie.pl/czy-wiesz-co-masz-w-koszyku
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Proszę poczekać, zastój masy ciała jest zjawiskiem fizjologicznym. Zdecydowanie odradzam dalsze ograniczanie ilości dostarczanych kcal.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co powinnam robić, żeby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Niewiele się ruszam i lubię słodycze. Co mam zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy da się schudnąć skacząc na skakance? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy jest możliwe schudnięcie bez wykonywania dodatkowych ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 15 lat i chcę schudnąć bez efektu jojo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kaloriii? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Mam 18 lat, 162 cm, ważę 56. Chciałabym schudnść 3 kg w 2 tygodnie. Co mam robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak wyjść z diety i nie tyć przy tym? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Przytyłam po odchudzaniu, więc jak wrócić do dawnej wagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaką powinnam mieć wagę ciała? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Przestałam tracić na wadze - co robić?

artykuły

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Hormony a otyłość

Nagły wzrost wagi może być objawem choroby. Zobacz, o czym może świadczyć

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła