Witam mam prośbe prosze o pomoc,od kiedy urodziłam dziecko 3 lata temu z wagi 83 kg przytyłam bagatela do 123 kg, jestem załamana nie umiem sobie juz sama radzić z tym. Byłam u psychologa dopiera na jednej wizycie, nie mam motywacji w tamtym roku udało mi sie stacic 10kg ale nagrobiłam z nawiazka,prosze kochani pomozcie mi jak zacząc diete,co robic jestem załamana:(
Witam serdecznie,
Przy dużej nadwadze oraz otyłości niestety potrzebna jest pomoc fachowca, przede wszystkim ze względu na motywację oraz wiedzę w jaki sposób i w jakim czasie się odchudzać. Po ciąży hormony szaleją, a metabolizm znacznie się zmniejsza. Przede wszystkim należy się zatem skupić na tym, by go usprawnić. Jak to zrobić?
Radzę Pani przede wszystkim jeść bardzo regularnie. W ciągu dnia powinno się jeść 5 posiłków co 3 godziny i absolutnie nic pomiędzy nimi, co dotyczy także napojów za wyjątkiem niegazowanej wody, której należy pić jak najwięcej. Każdy taki posiłek powinien być zarówno niskokaloryczny, jak i prawidłowo zbilansowany, co oznacza, że powinny się w nim znaleźć: węglowodany, białko oraz tłuszcze. Z tym, że przy diecie niskotłuszczowej i niskokalorycznej ten ostatni składnik jest ograniczony.
W praktyce wygląda to następująco:
Śniadanie:
węglowodany: pieczywo ciemne/chrupkie/graham lub płatki owsiane/musli
białko: ser twarogowy chudy, jogurt naturalny lub kefir
wędlina drobiowa
+ warzywa
II Śniadanie:
węglowodany: owoc
białko: jogurt naturalny/kefir lub ser twarogowy chudy
Obiad:
węglowodany: ryż/makaron/kasza
białko: mięso drobiowe/chuda ryba/jajka
tłuszcz: oliwa z oliwek do warzyw
+ warzywa
Podwieczorek:
węglowodany: musli/płatki owsiane
białko: jogurt naturalny/kefir
Kolacja:
węglowodany: pieczywo ciemne
białko: wędlina drobiowa
+ warzywa
Tak wygląda przykładowy jadłospis. W zależności od kaloryczności diety, która jest różna w zależności od osoby, która się odchudza, ustala się odpowiednią ilość podanych wyrzej składników.
Ponad to, konieczna jest codzienna aktywność fizyczna. Najskuteczniejsze w odchudzaniu są: bieganie, pływanie oraz jazda na rowerze.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam, mam 36 lat, wzrost 165 cm, waga 110 kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i po porodzie strasznie przytyłam. Karmiąc piersią nie mogłam stosować diety, więc ciągnęłam normalny tryb jedzenia. Od 11-stu miesięcy moja waga stoi w miejscu i jestem załamana. Nie mogę na siebie patrzeć, szybko się męczę i mam nadciśnienie tętnicze, które powstało z powodu mojej nadwagi. Próbowałam już wszystkiego: nie jadłam tłuszczy, mięso gotowałam, skasowałam cukier i sól, zamieniałam je np. na maggi, jadłam w maleńkich porcjach, piłam tylko wodę niegazowaną, odrzuciłam pieczywo zmieniając na chrupkie.
Ostatnio robiłam badania na wątrobę i serce oraz nerki, tarczycę i cukrzycę. Wyniki wyszły dobre, więc proszę o pomoc - jak mam schudnąć? Strasznie utrudnia mi to życie, szybko się męczę, mam pracę fizyczną 8-godzinową i nawet to nie pomaga. Moja waga stoi w miejscu albo po kolejnej diecie rośnie. Chodzić nie mogę, ponieważ bolą mnie nogi. Jestem załamana moja nadwagą. Bardzo proszę o pomoc. Jak mam schudnąć? Pozdrawiam
Witam Panią,
Musi Pani przeanalizować, jakie błędy popełnia. Być może pomocna będzie lektura artykułu:
http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy
Tak naprawdę, abym mogła pomóc, musiałabym uzyskać od Pani informację o przykładowym dziennym jadłospisie wraz z godzinami posiłków, podjadanymi produktami, czy wypijanymi w międzyczasie płynami. Czy przyjmuje Pani jakieś leki, które mogłyby przyczyniać się do tycia? (proszę sprawdzić ulotki dołączone do preparatów).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Witam serdecznie, mam 24 lata i 3-letniego synka, po porodzie strasznie spadłam z wagi, mam 175 cm wzrostu i ważę 49 kg. Badania wychodzą dobrze, morfologia, tarczyca, nigdy się nie odchudzałam, nie ćwiczę, jestem w domu, ponieważ zajmuję się dzieckiem, pierwszy posiłek jem o godz. 7.00 rano, potem o 11.00 obiad i na końcu kolację, ok. 20.00. Bardzo proszę o poradę, dodam, że tato jest strasznie szczupły, a ja na nic nigdy nie chorowałam.
Witam,
powinna Pani zjadać 5 posiłków dziennie, 3 to za mało.
W Pani menu powinny pojawić się następujące produkty, które zwiększą kaloryczność diety:
- suszone owoce
- orzechy
- nasiona
- oleje roślinne (dodawane np. do zupy)
- pełnotłuste produkty mleczne (np. śmietanka do zabielania zupy)
- sosy do dań obiadowych
- mleko w proszku
- kasze, ryż
- miód.
Proszę zajrzeć również na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
Pozdrawiam
PS. Łatwiej byłoby mi Pani pomóc, gdybym znała Pani przykładowy jadłospis.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J
O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon
