Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam!
Przy komplikacjach zdrowotnych, nie powinnaś podejmować odchudzania na własną rękę. Lepiej, aby redukcję masy ciała nadzorował lekarz. To, co mogę zalecić, to zwiększenie aktywności fizycznej. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie abccwiczenia.pl.
Powinnaś także wyeliminować z diety: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Koniecznie jedz śniadanie! Organizm potrzebuje energii z rana (gdyż w czasie nocy nie dostarczano mu składników odżywczych). Optymalna ilość to 4-5 posiłków dziennie. Zachowaj między nimi 3-4-godzinne przerwy.
W Twojej diecie powinno znaleźć się miejsce na:
- produkty zbożowe,
- mięso/ryby/jaja/nasiona roślin strączkowych,
- warzywa (bez ograniczeń),
- owoce (z ograniczeniem do 1 porcji dziennie przy diecie redukcyjnej),
- nabiał (najlepiej odtłuszczony),
- tłuszcze (w postaci olejów roślinnych dodawanych do sałatek, masła).
Codziennie wypijaj także niesłodzone napoje.
Dieta powinna być UROZMAICONA - co oznacza spożywanie produktów z różnych grup. Zapewni to optymalne warunki do wzrostu i rozwoju Twojego organizmu.
Pozdrawiam Cię serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta dla 15-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy schudnę ćwicząc tylko na WF? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak w 6 miesięcy schudnąć 15-20 kg ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 4-5 kilo w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć podczas opiekowania się dzieckiem? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób schudnąć w ciągu 3 tygodni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla dwunastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 14 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak pozbyć się boczków? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Kelly Clarkson opowiedziała o odchudzaniu. Oto jak piosenkarka pozbyła się nadprogramowych kilogramów
W ciągu ostatniego roku piosenkarka Kelly Clarkson
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz