Witam!
Przy komplikacjach zdrowotnych, nie powinnaś podejmować odchudzania na własną rękę. Lepiej, aby redukcję masy ciała nadzorował lekarz. To, co mogę zalecić, to zwiększenie aktywności fizycznej. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie abccwiczenia.pl.
Powinnaś także wyeliminować z diety: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Koniecznie jedz śniadanie! Organizm potrzebuje energii z rana (gdyż w czasie nocy nie dostarczano mu składników odżywczych). Optymalna ilość to 4-5 posiłków dziennie. Zachowaj między nimi 3-4-godzinne przerwy.
W Twojej diecie powinno znaleźć się miejsce na:
- produkty zbożowe,
- mięso/ryby/jaja/nasiona roślin strączkowych,
- warzywa (bez ograniczeń),
- owoce (z ograniczeniem do 1 porcji dziennie przy diecie redukcyjnej),
- nabiał (najlepiej odtłuszczony),
- tłuszcze (w postaci olejów roślinnych dodawanych do sałatek, masła).
Codziennie wypijaj także niesłodzone napoje.
Dieta powinna być UROZMAICONA - co oznacza spożywanie produktów z różnych grup. Zapewni to optymalne warunki do wzrostu i rozwoju Twojego organizmu.
Pozdrawiam Cię serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta i ćwiczenia dla 12-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla dwunastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie z połączeniem diety i wysiłku fizycznego – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć bez dużego wysiłku fizycznego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób schudnąć w ciągu 3 tygodni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaka dieta dla 15-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co zrobić, żeby schudnąć około 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nie mogę już znaleźć dla siebie bluzki. Jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla 13-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Produkty zakazane w diecie cukrzyka
Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott
Eliminując z diety cheddar, parmezan i ser hallumi zmniejszysz ryzyko chorób serca
Powszechnie wiadomo, że wysoki poziom cholesterolu
Co najlepiej wpływa na zdrowie seniora?
Zainspirowana wykładem dra Dariusza Bednarczyka ''