Witam!
Nie sztuką jest schudnąć, lecz schudnąć i nie przytyć ponownie. A tu znaczną rolę pełnią prawidłowe nawyki żywieniowe. Jeśli zastanawia się Pani jaką dietę dla siebie wybrać, to najprościej byłoby się udać do dietetyka - specjalista nie tylko doradzi Pani, co jeść, ale i będzie wiedział, czy dieta Pani nie zaszkodzi.
Prawidłowo zbilanosowana dieta to taka, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a więc szkodliwe będą wszystkie diety jednoskładnikowe. Jeśli spróbuje Pani odchudzać się na własną rękę, to proszę skorzystać z tych podstawowych zaleceń:
- jeść regularnie - to znaczy 5 razy dziennie o stałych porach,
- wybierać produkty niskotłuszczowe - informacje o zawartości tłuszczu w produktach znajdzie Pani na opakowaniach. Zawartość rzędu 2% (jogurty naturalne) to niewiele, natomiast 30% (sery podpuszczkowe = żółte) to już zbyt dużo,
- pić dużo (2-3 litry) niegazowanej wody dziennie,
- nie słodzić,
- ograniczyć sól,
- dużo się ruszać (zaplanowana aktywność fizyczna co najmniej 2 razy w tygodniu),
- do każdego posiłku jeść warzywa (do jednego można zjeść zamiast warzyw - owoce),
- wybierać chude mięsa i wędliny (drób),
- nie rezygnować z pieczywa, ale zamienić je na razowe (uwaga! tylko w przypadku braku przeciwskazań związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem przywodu pokarmowego, np. choroba wrzodowa).
Są to proste rady, ale stosowane z uporem przez długi czas, dają trwałe efekty.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
