Witam!
Nie sztuką jest schudnąć, lecz schudnąć i nie przytyć ponownie. A tu znaczną rolę pełnią prawidłowe nawyki żywieniowe. Jeśli zastanawia się Pani jaką dietę dla siebie wybrać, to najprościej byłoby się udać do dietetyka - specjalista nie tylko doradzi Pani, co jeść, ale i będzie wiedział, czy dieta Pani nie zaszkodzi.
Prawidłowo zbilanosowana dieta to taka, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a więc szkodliwe będą wszystkie diety jednoskładnikowe. Jeśli spróbuje Pani odchudzać się na własną rękę, to proszę skorzystać z tych podstawowych zaleceń:
- jeść regularnie - to znaczy 5 razy dziennie o stałych porach,
- wybierać produkty niskotłuszczowe - informacje o zawartości tłuszczu w produktach znajdzie Pani na opakowaniach. Zawartość rzędu 2% (jogurty naturalne) to niewiele, natomiast 30% (sery podpuszczkowe = żółte) to już zbyt dużo,
- pić dużo (2-3 litry) niegazowanej wody dziennie,
- nie słodzić,
- ograniczyć sól,
- dużo się ruszać (zaplanowana aktywność fizyczna co najmniej 2 razy w tygodniu),
- do każdego posiłku jeść warzywa (do jednego można zjeść zamiast warzyw - owoce),
- wybierać chude mięsa i wędliny (drób),
- nie rezygnować z pieczywa, ale zamienić je na razowe (uwaga! tylko w przypadku braku przeciwskazań związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem przywodu pokarmowego, np. choroba wrzodowa).
Są to proste rady, ale stosowane z uporem przez długi czas, dają trwałe efekty.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w chorobach zapalnych jelit to kluczowa kwes
John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Witam serdecznie,
powinnaś jak najszybciej porozmawiać z rodzicami i udać się do lekarza, który zbada przyczynę wystepującej u Ciebie otyłości, czy nie jest ona spowodowana jakimś zaburzeniem w organizmie. Jest ona dużym zagrożeniem dla Twojego zdrowia. Do tego czasu nie podejmuj żadnych prób odchudzania na własną rękę!
Przy takim nadmiarze masy ciała będziesz potrzebować odpowiedniej motywacji i czasu. Szybkie tempo chudnięcia może spowodować u Ciebie niedobory składników odżywczych i efekt jo-jo, czyli powtórnego przytycia. Twoja masa ciała nie powinna przekraczać około 72-74 kilogramów. W Twoim wieku do prawidłowej masy ciała dąży się poprzez zwiększoną aktywność fizyczną i regularne spożywanie posiłków, zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem. Będziesz musiała wyeliminować z diety wszystkie bomby kaloryczne: słodycze, ciasta, fast foody, czipsy, słodzone soki i napoje, potrawy mączne, tłuste, smażone.
Zapoznaj sie z artykułami:
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Bardzo dziękujemy za zadanie pytania.
Chwilowe diety nie są najlepszym sposobem na trwałe zmniejszenie wagi ciała. Diety takie często mają doprowadzić do szybkiej utraty wagi lub zakładają unikanie określonych produktów spożywczych. Możliwe jest oczywiście zrzucenie wagi ciała w początkowych stadiach stosowania takiej diety, jednak dieta, która poważnie ogranicza liczbę spożywanych kalorii lub eliminuje określone produkty, jest ciężka do stosowania przed dłuższy czas. Większość ludzi szybko się nimi męczy, wracając tym samym do swojej poprzedniej wagi.
Badania wskazują, że chudnięcie w tempie 0,5 do 1,5 kilograma tygodniowo poprzez wybieranie zdrowych posiłków, zjadanie średniej wielkości porcji oraz wprowadzanie aktywności fizycznej do obowiązków dnia codziennego jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie.
Zacznij od spożywania 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Powinny być lekkie i małe objętościowo. Nigdy się nie przejadaj i jedz powoli - wtedy Twój mózg szybciej dostanie informację o nasyceniu, a Ty zjesz mniej.
W ciągu dnia spożywaj:
5 porcji produktów zbożowych,
4 porcje warzyw,
3 porcje owoców,
2 porcje produktów mlecznych,
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).
Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Poza tym pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej - około 30 minut dziennie. Próbuj wszystkiego, aż znajdziesz sport, który będzie Ci sprawiał najwięcej przyjemności. Wypróbuj ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, że odpowiednia motywacja na pewno pomoże osiągnąć Twój cel.
artykuły o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/czy-fast-foody-moga-byc-zdrowe
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
Zachęcamy do zadawania innych pytań na które z przyjemnością odpowiemy.
Zespół redakcyjny abcZdrowie.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Wzdęcia to coś, co od czasu do czasu zdarza się ka
Coraz więcej mówi się o zdrowym żywieniu, ale wiel
