Schudnąć 10 kg w 2 m-ce :)

Witam:) Mam 158 cm wzrostu ważę jakieś 58-60 kg, mam tendencję do tycia i potrzebuję rady specjalisty, który pomoże mi osiągnąć cel jakim jest zrzucenie 10 kg w 2 m-ce. Nie chcę korzystać z żadnych diet typu: South Beach, kapuściana, norweska itd., ponieważ wiem z autopsji, że są one tylko 'chwilowe'. Z dniem 1 lipca chcę rozpocząć moją kurację:) Chcę się również dowiedzieć, czy jest to możliwe jeżeli: będę jeść ciemne pieczywo, dużo owoców i warzyw...obiady chcę jeść normalnie ale w mniejszych porcjach i do godziny 18 owoce i warzywa no i jakiś jogurcik plus bieganie, skakanie na skakance oraz robienie brzuszków. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź jest to dla mnie bardzo ważne, ponieważ 10 kg to moje marzenie:) Pozdrawiam:))

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Rezygnacja z diet jednoskładnikowych i bardzo drastycznych pod względem kaloryczności to jak najbardziej dobry pomysł. Dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Pieczywo należy zamienić na ciemne - razowe, jeść dużo warzyw, ale owoce też należy ograniczyć do max 200g na dzień. Obiady "normalne", czyli składające się z produktu białkowego, węglowodanów oraz warzyw są jak najbardziej odpowiednie.

Jest jedno ale: między głównymi posiłkami nie można jeść ciągle, albo wtedy gdy przyjdzie na to ochota. posiłki powinny mieć swoje stałe pory - najlepiej co 3 godziny i powinno być ich 5 w ciągu dnia: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.

Drugie śniadanie i podwieczorek mogą stanowić same owoce lub jogurt, natomiast pozostałe posiłki powinny się składać, tak jak i obiad, z produktu białkowego, węglowodanów oraz warzyw. Do tego oczywiście aktywność fizyczna.

Należy jeszcze dodać, iż utrata masy ciała rzędu 10kg w ciągu 2 miesięcy to jednak za dużo. Optymalne byłoby zrzucenie 4-8kg. Zbyt szybka utrata masy ciała zwiększa ryzyko efektu jo-jo.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć ok.10 kg nie ćwicząc? Czy jest to w ogóle możliwe? Co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 8 kg w pół roku? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 15kg w miesiąc, dwa? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak schudnąć w 2 tygodnie? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
Jak zdrowo schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Co powinnam jeść, aby schudnąć ok. 3 kg? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Mam 17 lat: jak bezpiecznie schudnąć 10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10-25 kg w możliwie krótkim czasie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko mogę schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Schudnąć 10 kg w 2 m-ce :)

artykuły

Kiedy najlepiej jeść białko, by wspierać spalanie tłuszczu?

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Czego unikać na śniadanie? Te produkty sycą tylko na chwilę

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła