Schudnąć w wakacje

Mam 16 lat, 158cm wzrostu i ważę 55kg! Chciałabym przez wakacje zgubić 7kg, a szczególnie zależy mi na zgubieniu centymetrów z ud :(:(. Czy jest to możliwe jeżeli będę codziennie skakać na skakance 2 razy po 30 min? Jaką stosować do tego dietę?

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdzie Pani pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych, alkoholu.
Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast-food, słodyczy, cukru.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.
Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą.
Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty.
Zupy nie powinny być zabielane.
Należy zrezygnować z tłustych sosów.

Ponieważ mamy sezon wakacyjny, warto wykorzystać obfitość dostępnych warzyw i owoców. Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki (można do nich dodać np. łyżkę oleju). Kalorycznym dodatkiem będzie majonez, stąd nie polecam jego dodawania.

W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, czy koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców.

Proszę wykorzystać ten czas na większą aktywność fizyczną.
Cel, który Pani przybliżyła jest możliwy do osiągnięcia.
Żeby zgubić kilka centymetrów w udach może Pani:

skakać na skakance
uprawiać jogging
jeździć na rowerze
wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wypady, odwodzenie kończyn dolnych, "rowerek"
zapisać się na zajęcia w fitness klubie -polecam zajęcia: energy kick, step, fat burner, ABF. Na siłowni można też korzystać ze specjalistycznych przyrządów: orbitrek'a, czy bieżni.

Pozdrawiam i trzymam za Panią kciuki!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć mając 15 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam zrobić aby schudnąć będąc nastolatką? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak ćwiczyć na siłowni fitness? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Pragnę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta dla 13-nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaką dietę powinnam stosować, aby się nie głodzić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta dla nastolatki, aby schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W ciągu 7 mies. schudłam 37 kg (126 na 89kg). Na chwilę obecną chciałabym przystopować. Bardzo się boję efektu jo-jo. Jak go uniknąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć 17 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ważę 80 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta w fenyloketonurii

Każdy rodzic z niecierpliwością czeka na moment, w

Zakazane na plaży i podczas biwaku. O tych produktach lepiej zapomnij latem

Wakacyjna pogoda i sezon urlopowy sprzyjają niezdr

Jak schłodzić się bez klimatyzacji?

Większość z nas upalne dni spędza w dusznych pomie

Jak mam schudnąć do wakacji i w wakacje?

Witam. Jestem Monika i mam 161cm i ważę 83 kg! Chciałabym schudnąć najbardziej z brzucha i nóg. Nie jestem na nic chora, nigdy nie stosowałam diet. Nie wiem jakie mam mieć motywacje do schudnięcia! Proszę, pomocy! Wszyscy się ze mnie śmieją.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na dużą nadwagę, dlatego powinnaś zacząć dbać o swoje odżywianie i sylwetkę. Utrata masy ciała jest procesem, który wymaga czasu, chęci i motywacji. Dlatego zanim zabierzesz się za stosowanie diety powinnaś zastanowić się, po co to robisz i co chcesz osiągnąć. Pomocna może być porada dietetyka, który pomoże Ci określić pożądaną masę ciała i ustalić program żywieniowy. Na początek jednak możesz zrobić kilka rzeczy sama.
Warto jest się zastanowić, co robię źle i jak mogę to zmienić. W tym celu poczytaj na temat zdrowych nawyków żywieniowych, które znajdziesz tu: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Dodatkowo musisz pamiętać, że stosowanie diet redukcyjnych (diet cud) takich jak dieta 1000 kcal czy innych równie niskokalorycznych i niezróżnicowanych jest niewłaściwe. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to magazynując tłuszcz. Tak więc mimo, iż dostarczasz mało energii, szybko chudniesz i równie szybko powracasz do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczasz. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne dla Twojego zdrowia.

Aby dieta była skuteczna należy ją połączyć z aktywnością fizyczną. Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące bez głodowania? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Witam, próbuję schudnąć i nic – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 10 lat: jak bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak efektywnie schudnąć dla samej siebie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam nadwagę: co zrobić, by do wakacji mieć szczuplejszy brzuch i uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Czy z tego wyrosnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10-15 kg w niecałe 3 tyg.? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 6-8 kg w 2-3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak schudnąć przed wakacjami?

Witam mam prawie 18 lat mam 1,67 cm wzrostu i ważę 55 kg. Za miesiąc wyjeżdżam za granice nad morze i nie mogę ubrać dwuczęściowego kostiumu bo czuję się grubo proszę o pomoc. Zapomniałabym od 4 miesięcy jestem wegetarianką ale i tak nie schudłam nic. Proszę o jakąś poradę.

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Wojciech Wilczek Dietetyk, Nysa

23 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 19,7, należna masa ciała wg wzoru Lorenza to 58,5kg - oba wskaźniki sugerują prawidłową masę ciała. "Czujesz się grubo", ponieważ możesz mieć złą proporcję masy mięśniowej, wody i tkanki tłuszczowej. Podstawą jest prawidłowe nawodnienie oraz ćwiczenia fizyczne.
Dieta wegetariańska z definicji nie jest dietą ubogokaloryczną - odchudzającą. Nie należy się spodziewać po niej efektu redukcji masy ciała. Samo zastąpienie mięsa suchymi nasionami roślin strączkowych czy orzechami nie spowoduje spadku masy ciała.
Na marginesie: ciało do wakacji należy przyszykować wcześniej. Fizjologiczna dieta w 30 dni nie jest w stanie już nic wskórać.