Skakanie na skakance, brzuszki i jazda na rowerze?

Witam, nazywam się Milena, mam 14 lat i 167 cm wzrostu oraz ważę 69kg. Chciałabym schudnąć, ograniczam się z posiłkami ale nie chodzi o dietę tylko o ćwiczenia, więc postanowiłam codziennie skakać na skakance jakoś 15-30 min, robić ok. 200 brzuszków, jeździć na rowerze stacjonarnym ok 15 min. Jeśli trzeba to poświęcę więcej czasu na ćwiczenia. Mój cel to schudnąć ok. 10 kg do wakacji i mieć ładne ciało. Jeślibym mogła to poprosiłabym jeszcze o inne ćwiczenia które by wysmukliły w szybkim czasie moje nogi (w szczególności uda), brzuch oraz pupę ;) Czekam na odpowiedź.
14 LAT ponad rok temu
Lek. Marta Hat
69 poziom zaufania

Witam!

W Twoim wieku dieta odchudzająca jest przeciwwskazana, ponieważ Twój organizm jeszcze się rozwija i dlatego potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Oczywiście możesz wprowadzić kilka zasad zdrowego żywienia, jak wykluczenie słodyczy, fast foodów, picie dużej ilości wody, regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie.

Dobrze, że stawiasz na aktywność fizyczną. Dobór ćwiczeń jest zasadniczo dość dobry, ale mam kilka uwag: pomocne w utracie tkanki tłuszczowej są dwa schematy treningowe: ćwiczenia aerobowe (przypuszczalnie właśnie ten schemat realizujesz) oraz trening interwałowy (czyli ze zmienną częstotliwością - np. naprzemienne bardzo szybkie skakanie na skakance i wolne skakanie).

Skupmy się jednak na aerobach - powinny być one stosowane przynajmniej przez 40minut, około 5 razy w tygodniu (plus obowiązkowo rozciąganie po, a w miarę możliwości też przed treningiem). Jeśli chciałabyś spróbować interwałów koniecznie poczytaj lub spytaj, ponieważ ma on wiele specyficznych reguł.
Te ćwiczenia, które wybrałaś (rower i skakanka) są dobre jeśli chodzi o mięśnie nóg (jeszcze raz podkreślam rolę rozciągania! Nie tylko zapobiega kontuzjom, ale także zapobiega nadmiernemu rozrostowi mięśni). Uważaj na skakankę, ponieważ przy dłuższym czasie skakania (powyżej 15 minut) bez odpowiedniego przygotowania (stopniowego zwiększania ilości skoków oraz zmiany "stylu" w trakcie skakania) bardzo łatwo o kontuzję!

Dodatkowo z ćwiczeń na nogi polecam zestaw Tamilee Webb lub Pilates, czy 8 minute legs i buns - około 4 razy w tygodniu.
pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy skakanie na skakance rozbudowuje nogi?

Witam, chcę schudnąć z brzucha, ud i łydek i mam zamiar skakać na skakance lecz boję się, że skakanka zamiast wyszczuplić rozbuduje moje nogi, a tego bym nie chciała. Proszę o pomoc, pozdrawiam.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Mięśnie nie powstają z dnia na dzień a ich budowa wymaga bardziej zaawansowanych ćwiczeń niż skakanka. Dzięki takim ćwiczeniom spali Pani szybciej tkankę tłuszczową. Do tego może Pani wprowadzić jeszcze inne ćwiczenia modelujące sylwetkę i wzmacniające mięśnie brzucha. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Skakanie na skakance a odchudzanie

Witam:) mam pytanie czy skaczacz na skakance schudne/ mam 162 wzrostu i waze 54 kg chcialabym te 4kg zrzucic i czy np skaczac 30 min dziennie na skakance moglbym to osiagnac plus dieta(jem do 3 h lekkie posilki ok 1000kcal dziennie i 1,75 l wody dziennie) przede wszystkim nie chce rozbudowac miesni,tylko schudnac czy uda mi sie to ze skakanka?czy moze jest jakis skuteczniejszy sposob?prosze o pomoc :)
KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Witam,

ma Pani zbyt niską energetyczność diety. Radziłabym zastosować dietę na ok. 1200-1300kcal. Do tego skakanie na skakance nie jest idealną formą ruchu. Lepiej byłyby marszobiegi o umiarkowanym tempie (ok. 6km/h).

Skakanie na skakance będzie idealne, aby utrzymać efekty redukcji masy ciała.

Pozdrawiam
Ewa Ceborska
p.s. zachęcam do polubienia naszego FB, gdzie publikujemy różne dietetyczne przepisy https://www.facebook.com/FoodDiet

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty