Witam!
W Twoim wieku dieta odchudzająca jest przeciwwskazana, ponieważ Twój organizm jeszcze się rozwija i dlatego potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Oczywiście możesz wprowadzić kilka zasad zdrowego żywienia, jak wykluczenie słodyczy, fast foodów, picie dużej ilości wody, regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie.
Dobrze, że stawiasz na aktywność fizyczną. Dobór ćwiczeń jest zasadniczo dość dobry, ale mam kilka uwag: pomocne w utracie tkanki tłuszczowej są dwa schematy treningowe: ćwiczenia aerobowe (przypuszczalnie właśnie ten schemat realizujesz) oraz trening interwałowy (czyli ze zmienną częstotliwością - np. naprzemienne bardzo szybkie skakanie na skakance i wolne skakanie).
Skupmy się jednak na aerobach - powinny być one stosowane przynajmniej przez 40minut, około 5 razy w tygodniu (plus obowiązkowo rozciąganie po, a w miarę możliwości też przed treningiem). Jeśli chciałabyś spróbować interwałów koniecznie poczytaj lub spytaj, ponieważ ma on wiele specyficznych reguł.
Te ćwiczenia, które wybrałaś (rower i skakanka) są dobre jeśli chodzi o mięśnie nóg (jeszcze raz podkreślam rolę rozciągania! Nie tylko zapobiega kontuzjom, ale także zapobiega nadmiernemu rozrostowi mięśni). Uważaj na skakankę, ponieważ przy dłuższym czasie skakania (powyżej 15 minut) bez odpowiedniego przygotowania (stopniowego zwiększania ilości skoków oraz zmiany "stylu" w trakcie skakania) bardzo łatwo o kontuzję!
Dodatkowo z ćwiczeń na nogi polecam zestaw Tamilee Webb lub Pilates, czy 8 minute legs i buns - około 4 razy w tygodniu.
pozdrawiam
