Spalanie kalorii na rowerku stacjonarnym
Rowerek... ile czasu najlepiej poświęcić na rowerku stacjonarnym, żeby spalić trochę kalorii? 17 lat, 176 cm, 76 kg. Obciążenie w skali 1-8.
Witam,
Minimum potrzebne do spalenia tkanki tłuszczowej to 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (przedział 5-6 obciążenia). Osobom z nadwagą poleca się 60-90 minut treningu. Nie znaczy to, że akurat ten czas w całości musi być poświęcony na rower.
Dla szczupłych ud i pośladków najistotniejsze będą ćwiczenia spalające tłuszcz i kształtujące mięśnie. Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy).
Dobre efekty może przynieść:
- odwodzenie bioder w pozycji stojącej (do ćwiczenia można wykorzystać także specjalne gumy rozciągające, które wymagają włożenia w ćwiczenie większej siły),
- różnego rodzaju wykroki (można wykonywać ze sztangą, z hantlami lub bez),
- odwodzenie biodra w leżeniu bokiem,
- odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze,
- prostowanie biodra w pozycji stojącej,
- prostowanie biodra w klęku podpartym,
- prostowanie biodra w leżeniu przodem,
- unoszenie miednicy w leżeniu tyłem,
- unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce.
Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance. Tak naprawdę bardzo dużo zależy od obecnej kondycji fizycznej.
Myślę, że bardzo dobrym rozwiązaniem byłaby wizyta na siłowni, gdzie można skorzystać z wielu specjalistycznych przyrządów, a także fachowej porady trenera, który zawsze pomoże, jeśli ćwiczenia nie są wykonywane poprawnie i zmotywuje do systematyczności.
Obwód pupy, bioder i ud pozwalają zmniejszyć zajęcia aerobiku. Są to: ABF, rowery (spinning), fat burning (zajęcia nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej), step (zajęcia na stepie), dance (układ choreograficzny, taneczny) oraz magic bar (zajęcia ze sztangami i dużą ilością wypadów i przysiadów).
Warto także wykorzystać wakacje i wybrać się na wycieczkę rowerem czy pojeździć na rolkach (intensywna praca dolnych części ciała).
Życzę wytrwałości w realizowaniu planu treningowego.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile czasu trzeba ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaki jest odpowiedni rodzaj ćwiczeń na schudnięcie w udach/pupie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co z efektem jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Gorąca prośba ; ) – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta i ćwiczenia na zgrabne uda – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe żywienie i metody wyszczuplenia ud – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy mogę mieć szczupłe uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W (nie)pełni zadowolona – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z ud i pośladków? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co z tą oponką? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry
Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan
Ból biodra - przyczyny i leczenie. Czym jest zwyrodnienie stawu biodrowego
Ból biodra może objawić się bólem w okolicach pach
Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn
