Sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha i ud

Witam, pozbycie się tkanki tłuszczowej z konkretnej partii ciała wcale nie jest takie proste. Jeżeli stosuje się jedynie dietę redukcyjną, to organizm spala te partie, które sam uzna za stosowne i u każdego wygląda to inaczej. Aby zmusić go do zrzucenia tłuszczu z konkretnej partii, to oprócz stosowania diety redukcyjnej, należy włączyć ćwiczenia konkretnych partii mięśni. Nie ma chyba nic lepszego na tłuszcz w okolicach brzucha, jak tzw. brzuszki i inne ćwiczenia tej partii. A na boczki pomagają skośne brzuszki. Najlepszym jednak rozwiązaniem byłoby udać się do dietetyka, który opracuję odpowiednią dietę, dopasowaną do treningów oraz do trenera np. na siłowni, który pokaże jakie ćwiczenia i jak często wykonywać aby osiągnąć zakładane efekty.

pozdrawiam

Jolanta Łobocka

Witam serdecznie,

Zalecam 5posiłów dziennie, jedzonych w odstępach 2,5-3h. Dzień należy zacząć od pełnowartościowego śniadania (zjeść max do 1h po przebudzeniu, jak najszybciej aby pobudzić organizm do działania) kolację zjadamy na 3-4h przed snem. Na kolację nie jemy węglowodanów złożonych oraz owoców, staramy się wybierać głownie białko.

Zrezygnuje Pani z żywności silnie przetworzonej, tłustej, typu fast food oraz słodyczy, kolorowych napoi. Wybiera Pani chude białe mięsa, ogranicza tłuste sery, masło, margarynę, słone przekąski. Potrawy przygotowuje Pani grillując, dusząc, na parze itp a ogranicza smażenie.
Pamięta Pani o wypijaniu około 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu. Posiłki powinny być jedzone jak najbardziej regularnie. Jemy mniejsze porcje a często.

Dodatkowo powinna Pani wprowadzić aktywność fizyczną. Robiąc same brzuszki niestety nie pozbędziemy się nadmiaru tłuszczu w tych miejscach. Musi Pani zadbać o trening który angażuje wszystkie partie ciała. Najlepiej skupić się na treningu cardio, aerobowym oraz siłowym. Połączenie tych treningów pomoże w zgubieniu tkanki tłuszczowej a potem wyrzeźbieniu Pani ciała.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację tel. 506225670 Mgr Joanna Wasiluk

Witam, niemożliwe jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w konkretnych partiach ciała.
Natomiast tłuste przetwory mleczne i produkty pszenne odkładają się w okolicach brzucha.
Oczywiście należy wprowadzić do swojego planu dnia aktywność fizyczną.

Tkanka tłuszczowa u kobiet "odkłada" się w charakterystycznych miejscach, co związane jest między innymi z ilością i rodzajem hormonów w kobiecym organizmie.
Nie podała Pani żadnych dodatkowych informacji, dopiero na podstawie wnikliwej analizy Pani sposobu żywienia i codziennej aktywności, przebiegu chorób czy przyjmowanych leków mogłabym precyzyjnie określić przebieg dietoterapii.
Sugerowałabym zweryfikowanie Pani planu dnia. Ważnym jest by posiłek śniadaniowy jadać max 1h po przebudzeniu. Jest to związane z produkcją kortyzolu w Pani organizmie. Kortyzol odpowiada między innymi za magazynowanie tkanki tłuszczowej w charakterystycznych miejscach tj.brzuch, tzw.boczki.
Koniecznym jest zastosowanie diety ubogoenergetycznej z ograniczeniem tłuszczów zwierzęcych.
Minimum 2litry herbaty zielonej/czerwonej, która pobudzi metabolizm i która uznawana jest jako spalacz tłuszczu. Do tego dużo rozgzrewających błone śluzową żołądka ziół tj.papryka, pieprz, kardamon, imbir, chili, curry.
Jeśli Pani lubi i ma czas proszę wcielić '6 Weidera" - zestaw kilku ćwiczeń, powtarzanych codziennie - daje doskonałe efekty.

Dzień dobry!
Tłuszcz na brzuchu i na udach to najgorszy przeciwnik, jedynym sposobem na niego jest zdrowe żywienie i regularna aktywność fizyczna. Podpowiedzi co do ćwiczeń znajdziesz na tej stronie: www.abccwiczenia.pl.
Natomiast jeżeli chodzi o dietę to nie ma szczególnych zaleceń co do brzucha i ud. Należy jeść regularnie co 3h. Kolacja 2-3 h przed snem. Wybieraj częściej warzywa, jeżeli chodzi o węglowodany to unikaj cukrów prostych a zastąp je złożonymi, np.: płatki owsiane- ale nie błyskawiczne, chleb razowy czy pełnoziarnisty, zamiast słodyczy owoce. I ostatnia rada bez której nie osiągniesz płaskiego brzucha, a mianowicie odpowiednia ilość wody. Swoją wagę pomnóż razy 30 ml. Tyle wody powinnaś wypić w ciągu dnia. Podkreślam, że wody a nie napojów, herbat czy kawy.
Pozdrawiam!

Warto zastosować racjonalną, zdrową dietę, a posiłki (najlepiej 5) spożywać regularnie – co około 3 godziny. Wyeliminowaniu z diety powinny ulec tzw. „puste kalorie” (których źródłem są m.in. słodycze, słodzone napoje, fast-foody). Warto wybierać produkty zbożowe z pełnego przemiału (razowe/ pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, grube kasze, naturalne płatki zbożowe), chude gatunki mięsa i wędlin, chude mleko i jego przetwory, warzywa i owoce. Efekty wspomoże i utrwali także regularna aktywność fizyczna. Powinna ona iść w parze z dietą, gdyż cały proces należy postrzegać jako zmianę stylu życia. Proszę również pamiętać, że dieta powoduje redukcję tkanki tłuszczowej we wszystkich segmentach ciała, a nad poszczególnymi segmentami (np. segmentem brzusznym) warto głownie pracować odpowiednim rodzajem aktywności fizycznej.

Witam, niestety nie ma sposobu na pozbycie się tłuszczu wyłącznie z wybranej partii ciała. Wszystko co można zrobić to zastosować dietę odchudzającą, a wtedy z pewnością także brzuch i boczki ulegną wysmukleniu.