Jedz regularnie 5 posiłków. Pierwszy posiłek powinnaś zjeść do ok 1 godziny od wstania, następne posiłki rozplanuj co 3 - 4 godziny. Kolację zjedz ok 2-3 godzin przed snem. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną najlepiej jak udasz się do specjalisty, który opracuje Ci indywidualny program żywieniowy odpowiedni dla Twoich potrzeb, wieku, trybu życia, stanu zdrowia. Pamiętaj, że dieta to nie tylko kaloryczność ale ważny jest dobór i jakość produktów jak i proporcje pomiędzy różnymi składnikami odżywczymi.
Witam,
Do określenia Pani zapotrzebowania na energię i poszczególne składniki odżywcze potrzebny jest jeszcze pani poziom aktywności fizycznej ( mały, średni, duży). Proszę określić ile czasu dziennie bądź tygodniowo poświęca Pani na aktywność fizyczną i jakie dyscypliny sportu pani podejmuje. należy zaplanować 5 małych objętościowo posiłków i spożywać je w odstępach 3-4 godz.Śniadanie powinno stanowić 25% dziennego zapotrzebowania na energię i powinno być zjedzone do godziny po przebudzeniu. Drugie śniadanie stanowi 10% zapotrzebowania na energię, obiad stanowi 35% zapotrzebowania , podwieczorek tak samo jak II śniadanie, a kolacja 20% -powinna być lekkostrawna i zjedzona 2-3 godz. przed snem. Oczywiście należy kierować się zasadami nowej piramidy żywienia. W celu dopasowania diety do Pani indywidualnych potrzeb najlepiej zgłosić się do wykwalifikowanego dietetyka, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
Życzę zdrowia,
Katarzyna Migoń,
www.provita-katowice.pl
Witam,
Pierwszy posiłek powinien pojawić się maksymalnie do godziny po wstaniu , każdy kolejny po ok. 3 godzinach od poprzedniego ± 0,5 godziny, tak aby ostatni posiłek pojawił się nie później niż o 19:00. Kaloryczność posiłków zależna jest nie tylko od wieku, płci, ale również od rodzaju i intensywności aktywności fizycznej, dlatego tu nie mogę jednoznacznie udzielić informacji.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Godziny spożywania posiłków i wieczorny trening a odchudzanie – odpowiada Anna Porada
- Rozkład posiłków w diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dobowa kaloryczność na wszystkie posiłki – odpowiada mgr Alicja Skubis
- Rozplanowanie dobowe posiłków – odpowiada Roma Wojtewicz
- Godziny posiłków na diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Spożywanie pięciu posiłków dziennie – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr inż. Kamila Szczepaniak
- Jadłospis na 5 posiłków dziennie – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak rozplanować posiłki, gdy ciągle pracuję? – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
artykuły
Jak wzmacniać odporność poprzez dietę? Rozmowa z dietetykiem Anną Kuczkin
Co jeść, żeby nie chorować? Jak komponować posiłki
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Dieta dla cukrzyków typu 1 - zasady. Co można jeść?
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien