Witam!
Twoje BMI wynosi 23, czyli jest prawidłowe (norma od 18-25).
Jeżeli nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu, postaw na aktywność fizyczną oraz zmianę złych nawyków żywieniowych. Nie powinnaś stosować diety ograniczającej ilość kalorii, ponieważ Twój organizm jeszcze się rozwija i powinien otrzymywać odpowiednią ilość substancji odżywczych.
Na początku zrezygnuj ze słodyczy oraz fast foodów, postaraj się nie jeść tłustych smażonych potraw, a zastąp je gotowanymi/duszonymi. Pij dużo wody mineralnej, unikaj słodzonych napojów. Jedz regularnie, czyli 5-6 posiłków dziennie.
Bardzo dobrze byłoby gdybyś postawiła na aktywność fizyczną. Sport nie tylko pomoże schudnąć, ale też poprawi Twoją kondycję fizyczną i samopoczucie. Wybierz trening najbardziej dopasowany do Twoich możliwości i preferencji. Ważne, abyś potrafiła utrzymać motywację - przynajmniej w początkowej fazie, później jest już łatwiej, a aktywność fizyczna, którą będziesz lubiła staje się przyzwyczajeniem, a nie koniecznością.
Nie musi to być bieganie, możesz wybrać rower, skakankę, stepper, pływanie, siatkówkę, czy inny sport lub zmieniać w ramach urozmaicenia. Najlepiej by było stosować trening ok. 5 razy w tygodniu po co najmniej 40 minut (plus rozciąganie po i przed treningiem). Możesz dodatkowo dołączyć ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi), zaczynając od prostych, typu półbrzuszki, nożyce, przysiady, pompki, stopniowo urozmaicając trening np. serią 8 minute (abs, legs, buns, arms, stretch), czy Tamilee Webb (brzuch, nogi, ramiona).
Pozdrawiam!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst
