Witam,
Twoje BMI wynosi 24,41. Odpowiada to dokładnie linii 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę. Ty jesteś „na skraju” prawidłowej masy ciała i nadwagi.
Myślę, że jeśli jesteś już całkowicie zdrowy i lekarz pozwolił na ponowne podjęcie treningów, to właśnie one powinny stanowić główny element walki z kilogramami.
Jesteś jeszcze w fazie rozwoju, stąd dieta odchudzająca mogłaby zaburzyć ten proces.
Zasady, którymi powinieneś się kierować to:
1. Uregulowanie pór posiłków (łącznie musisz zjadać 4-5 posiłków dziennie, przy zachowaniu odstępów rzędu 3 godz., http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta).
2. Unikanie pojadania między posiłkami (jeśli już określisz pory posiłków, nawadniaj organizm, ale nie podjadaj).
3. Zamiana słodyczy na świeże warzywa i owoce (mają znacznie mniej kcal, sycą efektywniej).
4. Regularna podaż produktów mlecznych (Ca bierze udział w przemianach metabolicznych).
5. Jadanie śniadania przed wyjściem do szkoły, zabieranie ze sobą II śniadania (przykładowo: bułka pełnoziarnista, 2 kromki pieczywa razowego, cienko posmarowane masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka, kurczaka, szynki gotowanej) i z dużą ilością warzyw, napój mleczny).
Zajrzyj na:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam
PS
Nie odchudzaj się bez wiedzy rodziców. Pamiętaj, że większa masa ciała może wynikać z intensywnie rozwiniętej tkanki mięśniowej na skutek treningów.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie
