W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg?
Mam lat 11 i ważę 56 kilo a wzrostu mam 158 i chce schudnąć 12 kilo. Pomocy!
Twoje BMI wynosi 22,48 i znajduje się, na siatkach centylowych dla dziewcząt, pomiędzy 90 a 97 percentylem. Zakres ten wskazuje na nadwagę.
Powinnaś zażywać więcej sportu. Nie unikaj lekcji WF w szkole oraz podejmij dodatkową aktywność fizyczną - taniec, aerobic odpowiedni dla Twojej grupy wiekowej itp.
Unikaj produktów kalorycznych - takich jak: chipsy, krakersy, paluszki, żywność typu fast-food (hot-dogi, zapiekanki, pizza, hamburgery, kebab, frytki itp.), słodkie gazowane napoje, zawierające cukier, żywność smażona i tłusta, słodycze, ciasta, ciasteczka, słodkie bułki i drożdżówki, cukier, słodkie desery mleczne, z cukrem i słodkimi dodatkami, płatki kukurydziane i inne słodzone.
Pragnienie lepiej jest gasić wodą mineralną (nie smakową), zamiast sokami owocowymi czy gazowanymi napojami.
Płatki śniadaniowe zawierające cukier zastąp płatkami owsianymi, żytnimi lub jęczmiennymi.
Słodkie desery mleczne zastąp ich naturalnymi odpowiednikami - jogurty, kefiry, maślanki.
Jedz regularnie 4-5 posiłków dziennie, nie zapominaj nigdy o śniadaniu przed wyjściem z domu i zawsze zjedz, trochę mniejsze II śniadanie.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 15 kg dzięki diecie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem za gruba: jak schudnąć przynajmniej 10 kilo w 150 dni? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile schudnę, jeśli będę ćwiczyła i nie jadła przed snem? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam grube uda i fałdy na brzuchu – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nadwaga: jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy ważę odpowiednio? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Lekka nadwaga - jak się odchudzić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- 15-latka chcąca pozbyć kilka kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaka dieta dla dzieci z nadwagą? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co robić żeby pozbyć się cellulitu, co należy spożywać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
