W jaki sposób mogę schudnąć 3 kilogramy ?

Obecnie ważę 55 kilogramów. Mam 161 cm wzrostu. Moja waga jest prawidłowa jedak , abym czuła się dobrze we własnym ciele musiałabym zrzucić 3 kilogramy. Niestety nie mam mozliwości korzysztania z siłowni , czy jakichkolwiek innych aktywności fizycznych. W związku z tym pozostają ćwiczenia w domu. Chciałabym jeszcze dodać , że jestem wegetarianką. Proszę więc o jakieś wskazówki żywieniowe , które pomogą mi schudnąć przede wszystkim bezpiecznie i bez efektu jojo. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję
ponad rok temu

Witam!

Proszę o podanie Pani wieku.

W przypadku osób poniżej 18 roku życia, samo wyliczenie BMI nie wystarcza. Uzyskany wynik należy odnieść do specjalnych siatek centylowych. Nie znając Pani wieku, nie jestem w stanie odpowiedzieć na Pani pytanie. Jeśli Pani masa ciała jest w normie, nie polecę Pani diety redukcyjnej, a jedynie zwiększenie aktywności fizycznej. Przy odrobinie mobilizacji, na pewno uda się Pani wygospodarować odrobinę czasu na trening. Przykładowe ćwiczenia (które można wykonywać także w domu) znajdzie Pani w serwisie: abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 3 lub 4 kilogramy?

Mam 14 lat, mój wzrost to 165 i ważę 60 kilo. Moje pytanie to czy ważę prawidłowo? Chciałabym żeby moje uda i brzuch były szczuplejsze. Chcę schudnąć 3-4 kilo. Proszę o radę:) Z góry Dziękuję.
14 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko schudnąć 3 kilogramy?

Waze 50 kg i chcialabym szybko schudnac 3 kg. Jak moge to zrobic?
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Witam. Potrzebuję więcej informacji o Pani (wzrost, wiek, stan zdrowia, aktywność fizyczna), abym mogła dać wskazówki żywieniowe. Dodam tylko, że ubytek masy ciała nie powinien być większy niż 0,5-1 kg na tydzień. Zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0

Witam.
Zdrowe chudnięcie to od 0,5 do 1kg tygodniowo. Proszę pić wodę do 2l dziennie, ograniczyć lub całkiem wykluczyć słodycze, fast food, napoje gazowane, węglowodany na obiad i włączyć oczywiście ruch.
Pozdrawiam Julita Krawczyk

0

Szanowna Pani,

prawidłowe odchudzanie wiąże się z niewielką utratą masy ciała, która wynosi 0,5-1kg tygodniowo. Wszelkie sposoby przyspieszania tego procesu lub "diety cud" być może doprowadzą do szybkiej utraty kilogramów, ale po pierwsze mogą być niebezpieczne dla zdrowia np. powodować niedobory mikroelementów, a po drugie z całą pewnością po zakończonej diecie doprowadzą do efektu jo-jo. Najlepiej działać dwutorowo - połączyć odpowiednio zbilansowaną dietę z wysiłkiem najlepiej o charakterze wytrzymałościowym np. bieganie, nordic walking, pływanie czy fitness. Ze względu na to, że mam zbyt mało Pani danych, nie jestem w stanie przedstawić szczegółowego planu działania. To, co z pewnością Pani pomoże to dieta o zmniejszonej ilości kalorii w stosunku do zapotrzebowania (powinien ją ułożyć dietetyk na podstawie wywiadu żywieniowego), bogata w błonnik (warzywa, owoce), produkty zbożowe bogate w węglowodany złożone (kasze, makarony razowe, pieczywo wieloziarniste), odpowiednia ilość spożywanych płynów (dostosowana do poziomu aktywności fizycznej). Oczywiście należy zrezygnować ze słodyczy, produktów typu fast food, napojów słodzonych. Życzę powodzenia i wytrwałości w odchudzaniu. Pozdrawiam!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty