W jaki sposob mogę zrzucić 1 kg?

Mam 13 lat. Mam 164 cm wzrostu, teraz ważę 50,5 kg. W okresie świątecznym przytyłam aż 1,5 kg, przez co czuję się dość niekomfortowo. Nie uważam, że jestem "gruba", lecz odczuwam to, że przytyłam na wadze, czego również powodem jest to, iż ost. nie mam żadnego ruchu. Mam wielką słabość do słodyczy. W tej chwili mam przerwę świąteczną, siedzę cały czas w domu. W czasie, gdy chodzę do szkoły, zawsze coś robię ( mam WF, chodzę do szkoły na pieszo, itp.). Jem ok. 4 większych posiłków, ale również dużo przekąsek (bardzo często, po trochu). W dzień powszedni: Zazwyczaj o godz. 7:15, na śniadanie - zawsze spożywam płatki, np. czekoladowe, z mlekiem (nie wielka miseczka). O 11:10 jem drugie śniadanie, w szkole - kanapka (biały chleb, szynka, ser), rzadko krakersy. O ok. 13:30, gdy wracam ze szkoły, mam obiad. To wygląda różnie. Czasami zupa, ryż, czy ziemniaki. O godz. 16, 17 nabieram ochoty na większą przekąskę, w czym zazwyczaj wybieram owoce (np. banan). O 19:30 mamy rodzinną kolację, zawsze jest to mięso lub makaron. Nie wiem, czego powinnam unikać, a co jest niezbędne w jadłospisie osoby w moim wieku. Nie mam możliwości na basen, czy taniec (którego zaprzestałam pół roku temu). Jak należy się odżywiać, aby było zdrowo? Ile czasu muszę poświęcić na aktywność fizyczną i jak ona powinna wyglądać?

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,

często zdarza się, że w okresie świątecznym trochę tyjemy, bo zwykle jemy więcej, a mniej się ruszamy - tak jak sama zauważyłaś.
Twoja waga oczywiście jest prawidłowa - BMI (wskaźnik wagi do wzrostu) na siatkach centylowych mieści się na poziomie 50 centyla, co oznacza, że waga jest bardzo dobrze dopasowana do wzrostu.

Jak tylko wrócisz do normalnych zajęć - a to już stanie się w niedługim czasie - to Twoja waga szybko wróci do tej sprzed świąt. Wystarczy, że zaczniesz się więcej ruszać.

Dobrze byłoby, gdybyś wprowadziła kilka zmian w swoim jadłospisie, bo popełniasz trochę błędów. Przede wszystkim zamień produkty zbożowe tj. płatki śniadaniowe, pieczywo, ryż, makaron na pełnoziarniste tzn. naturalne płatki tj. owsiane, chleb razowy / graham, ciemny makaron i pełnoziarnisty ryż.
Więcej wskazówek nt. zdrowych nawyków żywieniowych znajdziesz w załączonych artykułach:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Natomiast co do aktywności fizycznej to zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny, lepiej godzinę. Zachęcam Cię, abyś wybrała ruch, który lubisz. Może to być taniec, szybki marsz, łyżwy, basen, gimnastyka, rowerek stacjonarny. Ważny, żebyś robiła to systematycznie.

A w przyszłe święta pamiętaj, żeby częściej wstawać od stołu i wychodzić na spacer:)

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę wszystkiego najlepszego!
Agnieszka Kuczewska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nie wiem jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jaką dietę zastosować żeby schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy moja waga jest prawidłowa w odniesieniu do wzrostu? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy mam nadwagę? Co mam robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Chciałabym zmniejszyć moją wagę. Jak mam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mam schudnąć w jak najkrótszym czasie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy w wieku 13 lat 48 kg to za dużo? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak skomponować zbilansowany jadłospis bez chleba? – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak zdrowo i szybko schudnać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie

Materiał powształ we współpracy z Kalcikinon

W jaki sposób zrzucić 5 kg?

Witam. Chciałabym prosić o poradę w jaki sposób schudnac 5 kg? ważę 55 przy wzroscie 155 zalezy mi, aby proces był zdrowy oraz trwał ok 2-3 miesiace. jestem osobą której bardzo trudno zrzucić jak i przytyć. zamierzam ćwiczyc 4x w tyg po godzinie oraz zjadac dziennie ok 1600 kalorii, odrzucić produkty mączne oraz słodycze. Jakieś sugestie ? :) Dziękuję z góry

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr inż. Marta Ścibisz Dietetyk, Pruszków

55 poziom zaufania

Generalnie warto żeby te 1600 kacl był rozłożonych na 4-5 posiłków co 3-4 godziny. Wtedy organizm nie będzie gromadził zapasów, czyli tłuszczu. Warto też zwrócić uwagę na pory posiłków. Śniadanie powinno się zjadać maksymalnie do 2 godzin po przebudzeniu, a najlepiej w ciągu godziny. Dzięki temu dostarczamy do organizmu niezbędnej energii na cały dzień i eliminujemy podjadanie do minimum. Kolacja natomiast 2-3 godziny przed snem żeby organizm zdążył wszystko strawić i odpowiednio wypocząć w ciągu nocy. Jeśli są jakieś problemu z zasypianiem polecam ciepły posiłek na kolację.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę zastosować, aby schudnąć ok. 5 kg? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Jak zrzucić 5 kg w tydzień? – odpowiada Mgr Monika Gackowska
Czy da się zrzucić 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy możliwa jest utrata 5 kg w ciągu 2 tygodni? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zrzucić brzuch w 5 lat po porodzie? – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Jak szybko zrzucić niepotrzebne kilogramy? – odpowiada Dr Anna Brinken
Co jeść i jakich potraw ze sobą nie łączyć, aby schudnąć 2 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Jak szybko zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
Co zrobić, żeby ograniczyć wieczorną i nocną chęć na podjadanie? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Dlaczego teraz nie mogę zrzucić wagi? – odpowiada Mgr Marcin Chmielewski

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jak mogę zrzucić 10 kg?

Witam mam 158 cm wzrostu i ważę 90 kg lekarz kazał mi zrzucić 10 kg bo źle wygląda moja wątroba.Nam dietę 1600 kcal i chodzę na siłownię 3razy w tyg i i to jest 20 min bieżnia 10 rowerek więcej nie daje rady narazie spalam przy tym 160 kcal np.dzis.co robić by te kilo schodziło co tydzień.dodam że nie mogę siłowych bo kardiolog zabronił tylko cardio

KOBIETA, 43 LAT ponad rok temu

Wątroba Odchudzanie Dietetyka Kilokalorie Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
powinna Pani wprowadzić odpowiednią dietę i nadal chodzić na siłownię, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk