W jaki sposób odżywiać się aby przytyć?

Witam! Mam 13 lat jestem jeszcze młoda ale cierpię z powodu mojej bardzo niskiej wagi. Mam 168cm wzrostu i ważę 45 kg trenuję siatkówkę i jestem wysportowana. Nie jestem na nic chora, a niską wagę odziedziczyłam po tacie. Mój jadłospis jest prosty mianowicie: 1. Śniadanie to np kluski lane na mleku lub 2 kanapki 2. Drugie śniadanie to pączek lub zapiekanka 3 Obiad to np kotlet z ziemniakami lub makaron z różnymi sosami 4 Kolacja to zazwyczaj kanapka. W między czasie pije soki owoców lub wodę często ćwiczę i się ruszam jem normalnie a jednak jestem bardzo chuda proszę o rade na temat diety jaką mogłabym stosować aby przytyć najlepiej do lata abym mogła pokazać się w krótkich spodenkach! Z góry dziękuję !!!!!
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 15,95 i znajduje się między 3 a 10 percentylem. Oznacza to, że masz niedowagę.

Dieta na przytycie jest opisana w artykułach
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-dziecka
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady

Postaraj się przestrzegać kilku zasad. Spożywaj ok 5 posiłków dziennie, a w nich znaleźć się powinny:
pełnotłuste przetwory mleczne (serki, twarogi, jogurty, mleko), produkty mączne - makarony, kluski, pierogi, naleśniki, mleko w proszku, suszone owoce, orzechy, z warzyw korzystne jest avocado.
Do obiadu można dodawać orzechy lub suszone owoce (np. do mięs). Do zup - słodką śmietankę.
Korzystaj także z produktów zbożowych jasnych - białe pieczywo, płatki śniadaniowe itp.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jaki sposób się odżywiać, aby skutecznie przytyć?

Witam. W wyniku stresu schudłam 10 kg, ważę obecnie 50 kg przy wzroście 168 cm. Chciałabym przytyć, ponieważ mam chory kręgosłup. Jak się odżywiać aby w możliwie szybkim czasie przytyć i wzmocnić mięśnie?
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Dzień dobry :)

Rzeczywiście Pani BMI wskazuje na niedowagę. Przede wszystkim proszę spróbować wyeliminować źródła stresu, jeśli jest on powodem problemów z masą ciała. Należy także pamiętać, że niejednokrotnie przybranie na masie ciała wymaga więcej czasu niż schudnięcie. Poniżej podaję kilka wskazówek, które ułatwią osiągnięcie zamierzonego celu.

• Spożywać 5-6 nieobfitych posiłków dziennie, o regularnych porach, przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 2,5-3 godziny.
• Każdy główny posiłek (śniadanie, obiad, kolacja) powinien zawierać produkty będące źródłem węglowodanów (np. pieczywo, kasze, ryż, makarony, ziemniaki), białka (np. mięso, wędliny, produkty mleczne, jaja, ryby), tłuszczu (np. oleje roślinne) oraz warzywa (np. w postaci surówki).
• Zrezygnować ze spożywania żywności wysokoprzetworzonej, typu fast food, ograniczyć ilość spożywanych słodyczy.
• Zrezygnować z picia kawy oraz napojów gazowanych.
• Unikać nadmiaru soli w potrawach czy ostrych przypraw, zastępować je ziołami.
• Wprowadzić do diety: zupy (z dodatkiem olejów roślinnych, zabielane śmietaną), koktajle mleczno-owocowe, napoje mleczne, gęste soki warzywne i owocowe (pół szklanki soku wypite przed posiłkiem pobudza apetyt), mięso, ryby tłuste, produkty mleczne (min. 2%), mleko w proszku, jaja (gotowane, jajecznica, omlety), masło, bakalie (suszone owoce, orzechy, nasiona), kasze, ryż, makarony, ziemniaki, miód, oleje roślinne (dodawać do zup, surówek, twarogu), sosy do dań obiadowych.
• Nie zapominać o spożyciu warzyw.
• Zrezygnować z palenia papierosów.
• Umiarkowana aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, np. jazda na rowerze czy rolkach pobudzi apetyt.

Polecam również wizytę u dietetyka, który pomoże w zaplanowaniu odpowiedniego jadłospisu dostosowanego do zapotrzebowania organizmu.

Zachęcam do kontaktu i podjęcia współpracy :)

Pozdrawiam,
Beata Bondyra
DIETOLOGIKA

0

Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak się odżywiać, aby przytyć?

Witam, bardzo chciałabym przytyć. Mam 18lat i ważę tylko 44 kg. Proszę o jakieś rady,jak się odżywiać . pozdrawiam.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam, problemy z przytyciem mogą być związane, np. ze złym wchłanianiem składników pokarmowych. Jeśli jest jednak Pani osobą zdrową, to proszę uwzględnić w swoim jadłospisie spore ilości różnych rodzajów kasz oraz owoce. Oczywiście proszę nie zapominać o chudych wędlinach, mięsie, rybach, jajkach, produktach mlecznych, warzywach i olejach roślinnych. Dieta powinna być jak najbardziej urozmaicona. Zachęcam do skorzystania ze szczegółowej konsultacji z dietetykiem, który ułożyłby dla Pani odpowiedni jadłospis uwzględniający również Pani ewentualne dolegliwości. Pozdrawiam

0

Aby przytyć należy zwiększyć ilość i kaloryczność posiłków.

Zdrowe potrawy i produkty, które można jeść w większych ilościach to:

- drób
- jajka
- kasze
- pełnoziarnisty makaron
- brązowy ryż
- rośliny strączkowe
- ryby (max 2 razy w tygodniu)
- orzechy

Nie należy spożywać fast foodów, chipsów czy nadmiernej ilości słodyczy. Jest to bardzo niekorzystne dla zdrowia.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl

0

Witam. Warto racjonalną dietę na przytycie zrobić stopniowo, czyli wręcz nie wypada nagle zacząć jeść dużej ilości kalorii, złote rady "jedz więcej słodyczy czy smażonych potraw" również warto schować do szuflady. Proszę wybrać się do dietetyka, który ustali dla Pani plan żywieniowy i pomoże zdrowo przytyć.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty