W jaki sposób odżywiać się aby przytyć?

Witam! Mam 13 lat jestem jeszcze młoda ale cierpię z powodu mojej bardzo niskiej wagi. Mam 168cm wzrostu i ważę 45 kg trenuję siatkówkę i jestem wysportowana. Nie jestem na nic chora, a niską wagę odziedziczyłam po tacie. Mój jadłospis jest prosty mianowicie: 1. Śniadanie to np kluski lane na mleku lub 2 kanapki 2. Drugie śniadanie to pączek lub zapiekanka 3 Obiad to np kotlet z ziemniakami lub makaron z różnymi sosami 4 Kolacja to zazwyczaj kanapka. W między czasie pije soki owoców lub wodę często ćwiczę i się ruszam jem normalnie a jednak jestem bardzo chuda proszę o rade na temat diety jaką mogłabym stosować aby przytyć najlepiej do lata abym mogła pokazać się w krótkich spodenkach! Z góry dziękuję !!!!!

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 15,95 i znajduje się między 3 a 10 percentylem. Oznacza to, że masz niedowagę.

Dieta na przytycie jest opisana w artykułach
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-dziecka
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady

Postaraj się przestrzegać kilku zasad. Spożywaj ok 5 posiłków dziennie, a w nich znaleźć się powinny:
pełnotłuste przetwory mleczne (serki, twarogi, jogurty, mleko), produkty mączne - makarony, kluski, pierogi, naleśniki, mleko w proszku, suszone owoce, orzechy, z warzyw korzystne jest avocado.
Do obiadu można dodawać orzechy lub suszone owoce (np. do mięs). Do zup - słodką śmietankę.
Korzystaj także z produktów zbożowych jasnych - białe pieczywo, płatki śniadaniowe itp.

Pozdrawiam