Błędy w dietach odchudzających
Witam!
Twoje BMI wynosi 25,9, co na siatce centylowej jest równoznaczne z okolicą 97 centyla. Oznacza to otyłość. Powinnaś zredukować masę ciała o około 10 kg.
Odchudzanie rozpoczęłabym od wizyty u lekarza, który stwierdzi, czy Twój organizm funkcjonuje prawidłowo oraz czy nadmiar kilogramów powstał jedynie na tle nieprawidłowej diety i niewielkiej aktywności fizycznej, czy też przyczyna jest inna (np. zmiany hormonalne).
Warto także wykonać podstawowe badania, aby sprawdzić, czy możesz stosować dietę i jaka powinna być (np. przy anemii/niedokrwistości związanej z niedoborem żelaza, konieczne będzie zwiększenie udziału tego pierwiastka w diecie).
To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Warto zwiększyć także aktywność fizyczną. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz w serwisie abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 4-5 kilo w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta na szczupły brzuch dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla dwunastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak 13-latka ma schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie z połączeniem diety i wysiłku fizycznego – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób mogę szybko schudnąć i ponownie nie przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy ważę tyle ile powinnam? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czego powinna sobie odmówić nastolatka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Prawidłowa waga przy 157 cm wzrostu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Prawidłowy wzrost i waga dziecka - jak ustalić i o czym informuje?
Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i