W jaki sposób stracić 6 kg w 3 miesiące?

70 kg, 18 lat, kobieta, tryb życia: siedząco-stojący, aktywność fizyczna średnia. Nie podejmowałam prób odchudzania. Dzień powszedni: I śniadanie w szkole, ok. 9 - kanapka (zwykle z białym serem), II śniadanie w szkole, ok. 11 - kanapka, niekiedy coś słodkiego (batonik, pączek), obiad w domu, ok. 15 - ziemniaki, mięso (głównie schab) / makaron, ryż z sosem / zupa, ok. 17 już podjadam „coś”, cokolwiek, kolacja, ok. 20 - 3-4 kanapki z żółtym serem i szynką upieczone w piekarniku, ok. 22 zdarza mi się jeszcze „coś” schrupać. Napoje w ciągu dnia - około 3 szklanek herbaty, od czasu do czasu litr coca-coli. Dzień weekendu: podobnie, czasem obiad zastępuję fast foodem, wieczorem alkohol (wódka/piwo. Nie choruję.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Proszę o uzupełnienie informacji odnośnie do Pani wzrostu. Jest to niezbędne do oceny prawidłowości masy ciała.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
W jaki sposób stracić 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak odżywiać się, by stracić 15 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Chcę schudnąć od 5-7 kg w ciągu 3-4 miesięcy, czy jest to możliwe i zdrowe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 17 lat: jaką dietę stosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chcę zrzucić 10-15 kg w krótkim czasie - jak to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Mam 12 lat i ważę 70 kg! Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć około 5-10 kg w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowa dieta. Co zjeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko zrzucić 15 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Cierpi na strach przed jedzeniem. Żywi się wyłącznie dwoma produktami

Kanapka z serem i chipsy - wyłącznie tym żywi się

Jak stracić 6 kg do czerwca?!

Jem tylko jogurty naturalne i warzywa. Nie chcę diety, ale ćwiczenia! Błagam, tak żeby schudnąć z 6 kg w miesiąc :(.....6 weidera? brzuszki? co?). Pomóżcie! Błagam!

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim utrata 6 kg w jeden miesiąc nie jest dobrym pomysłem. Przy stosowaniu diety odchudzającej prawidłowa redukcja wagi powinna wynosić od 0,5 do 1 kg na tydzień, czyli od 2 do 4 kg w miesiąc. Tylko powolna i racjonalna redukcja masy ciała przyniesie długotrwały efekt bez efektu jojo.

Piszesz, że nie chcesz diety, mimo to Twój plan żywieniowy, który podałaś jest nieprawidłowy i nie dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii, która jest niezbędna zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Powinnaś zapoznać się z produktami, które codziennie powinny znaleźć się na Twoim talerzu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem do utraty masy ciała. Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należy zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średnio intensywnie przez minimum 30 minut.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę pozbyć się troszkę kilogramów – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaką dietę powinienem zacząć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10-15 kg w niecałe 3 tyg.? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam zrzucić boczki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie odchudzić się na siłowni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie diety na łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ciągle nie widzę efektów odchudzania, co mam jeszcze robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czuję się gruba, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy możliwe jest schudnięcie 6 kilo w 6 tygodni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak prawidłowo ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Pływanie a depresja

Brak aktywności fizycznej może prowadzić do chorob

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące?

Dzień dobry! Chciałabym schudnąć 6 kg w 3 miesiące. Mam 17 lat, ważę 52 kg i mam 152 cm wzrostu. Jest mi bardzo trudno schudnąć i przypuszczam, że powodem tego jest moja niedoczynność tarczycy. Ale mam nadzieję, że pomoże mi Pani w odpowiednim doborze diety. Jem raczej niewiele, np. śniadanie godz. 7:00 to: 1 kromka chleba razowego z dżemem, II śniadanie godz. 11:30 to: 1 kromka chleba razowego z serkiem topionym, godz. 14:00 jabłko, godz. 17:00 obiad to: talerz zupy i na II danie, np. kotlet schabowy z sałatką (nie mam możliwości zjedzenia obiadu o innej porze). A w sobotę niestety nadrabiam, bo jem: I śniadanie 9:00 2 kanapki z chleba razowego, o 10:00 jem jogurt, o 10:30 jabłko, o 13:00 obiad - spaghetti. O 15:00 batonika, 16:30 5 ciastek i na kolację o 19:00 2 kanapki. Do tego mało się ruszam, bo tylko 2 razy po pół godziny spaceru do szkoły i ze szkoły. Dziękuję. I proszę o pomoc.

17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
Jeżeli cierpisz na niedoczynność tarczycy, to kluczowa jest kontrola hormonów i utrzymywanie ich na właściwym poziomie. Gdy TSH, T3 oraz T4 są w normie, to nie powinno być większych problemów z odchudzaniem. Powinnaś uzbroić się w cierpliwość i postawić na zdrową dietę, a właściwie na zmianę złych przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych.

Dobrze, że jesz często, w małych porcjach. Jednak w tygodniu powinnaś jeść nieco więcej rano (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), a mniej wieczorem. Powinnaś wymienić kotleta i spaghetti na np. pierś z kurczaka z pieczarkami zapiekaną w przyprawach lub udka w rękawie foliowym (bez tłuszczu) oraz wyeliminować z diety słodycze.

Oto kilka zebranych wskazówek:
- ok. 1300-1500/dobę,
- regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie,
- śniadanie do godziny po przebudzeniu,
- kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
- co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
- wyklucz nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów,
- jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
- ogranicz produkty mączne- pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki oraz cukry proste i alkohol.

Bardzo dobrze byłoby gdybyś do diety dołączyła aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych: najlepiej co najmniej 40minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (pamiętaj o rozciąganiu!!!)
Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.
Pozdrawiam