W jaki sposób utrzymać wagę po odchudzaniu?
Witam!
Mam 20 lat, mierzę 166 cm a waga oscyluje w granicach 64-66 kg. Od tygodnia zaczęłam stosować dietę. Nie potrafię do końca określić ile kalorii zjadam dziennie, ale jest to ok. 800-1000. Do tej pory codziennie biegałam truchtem 1 km lecz teraz chcę to zmienić na bieganie po schodach. 40 schodów, 40 razy w ciągu 40 minut, podczas dnia robię ćwiczenia na mięśnie brzucha a wieczorem jeżdżę na rolkach przez godzinę. Posiłki staram się jadać o stałych porach lecz z niezależnych ode mnie przyczyn muszą to być tylko 4 posiłki co 3 godziny. Na śniadanie (godz.7:30) jem kanapkę chleba tostowego, chudą wędlinę, czasem jajko. Teraz chciałabym dodatkowo wprowadzić do posiłku jakieś warzywo (połówkę pomidora, marchewkę). Drugie śniadanie (10:30) to zazwyczaj jakiś owoc: 2 kiwi, jabłko (czasem razem z marchewką). Myślę o zamianie tego na jakiś jogurt, gdyż dostrzegam w mojej diecie brak przetworów mlecznych. Obiad (13:30) jest różny, lecz na ogół są to jakieś warzywa (cukinia, bakłażan, sałatka, grecka), makaron albo ryż i jakieś chude grillowane lub smażone mięso. Podwieczorek i jednocześnie kolacja (16:30) wygląda podobnie jak śniadanie. Kanapka chleba tostowego z twarożkiem i dżemem niskosłodzonym (znów tutaj chciałabym dodatkowo wprowadzić jakiś owoc (jabłko, 2 kiwi lub nektarynkę). Staram się wypijać ok. 1,5 litra wody niegazowanej dziennie. Czy tym sposobem uda mi się stracić zbędne kilogramy?
Proszę o powiedzenie mi co robię źle i dać jakieś rady, jak zmienić/zmodyfikować moje zasady, aby udało mi się schudnąć (chciałabym ważyć 55-57 kg) a wymarzona waga była trwała?
