Witam!
Doskonałym zamiennikiem dla słodyczy są owoce, przy czym nie powinnaś zjadać więcej niż 3 pocje dziennie.
Przyrost masy ciała przez ostatnie 2 lata był po części związany z tym, iż Twój organizm się rozwija, rośniesz. Aczkolwiek warto sprawdzić przyczyny tak dużego przybierania na wadze, podczas wizyty lekarskiej. Zamiast tradycyjnych łakoci, możesz spróbować przyrządzać (pamiętając o umiarze):
- galaretki owocowe,
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko,
- batony zbożowe (typu muesli),
- sorbety owocowe,
- koktajle mleczno-owocowe,
- musy owocowe,
- kakao na odtłuszczonym mleku,
- cukierki na bazie słodzików,
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.
Wyeliminować z diety powinnaś: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Warto także zwiększyć dawkę ruchu, do co najmniej 30 minut dziennie. Możesz uczęszczać na basen, zajęcia aerobiku, jeździć na rowerze stacjonarnym. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam
