Witam serdecznie,
Z pewnością potrzebuje Pani wsparcia i motywacji, najlepiej od kompetentnej osoby. Zapraszam do odwiedzenia gabinetu dietetyka, który pomoże Pani w ułożeniu pełnowartościowej i odpowiednio zbilansowanej diety. Taka osoba z pewnością będzie Panią wspierała w ciężkich dietetycznie momentach. Dietetyk powinien również rozpisać Pani plan treningowy.
Proszę nie traktować jedzenia jako antidotum na złe dni. Zajada Pani stresy a potem się stresuje ze za dużo zjadła i tworzy się błędne koło. Doprowadzić to może to bulimii lub wielkiej nadwagi. Głowa do góry i zabiera się Pani za siebie. Wszystko jest do osiągnięcia tylko trzeba w to mocno wierzyć i chcieć z całych sił:)
Musi Pani skupić się w tym momencie na pełnowartościowej i odpowiednio zbilansowanej diecie. Najlepiej jeść mniejsze porcje ale często aby organizm wciąż pracował a metabolizm przyspieszał. Jada Pani 5 razy dziennie w odstępach co 2,5-3h oraz pije około1,5-2l czystej wody mineralnej. Dodatkowo przestrzega Pani podstawowych zasad żywieniowych a efekty się pojawią. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Powinna Pani również wprowadzić aktywność fizyczną. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu. Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci rozpoczęcia kuracji odchudzającej zapraszam na konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam Mgr Joanna
