Ważę 55 kg i mam 11 lat. Ile muszę schudnąć?

Mam 11 lat, 155 cm wzrostu i ważę 55 kilo. Jaką mam dietę zastosować i ile muszę schudnąć?

11 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

W chwili obecnej masz lekką nadwagę, niemniej ponieważ jesteś w fazie intensywnego wzrostu, zmienia się proporcja masy ciała do wzrostu i możesz po prostu z owych kilogramów wyrosnąć. Nie powinnaś podejmować prób odchudzania bez wiedzy rodziców i opieki dietetyka i lekarza. Dopiero jeśli w czasie wizyty specjalista stwierdzi, iż wymagasz wprowadzenia diety, możesz ją stosować.

Ze swojej strony polecam Ci po prostu zwiększenie ilości ruchu. Staraj się aktywnie spędzać weekendy. Warto wybrać się z rodzicami na basen czy do parku. Piramida Zdrowego Żywienia dla zdrowych dzieci i młodzieży znajduje się pod linkiem: https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki i pamiętaj, aby nie podejmować żadnych decyzji bez wiedzy rodziców.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak ograniczyć dalsze tycie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak nie poddać się podczas diety? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak i co mam robić, żeby szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 13 lat, ważę 76 kg i chcę schudnąć. Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat, ważę 55 kg i mierzę ok. 166 cm. Jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 12 lat i ważę 41 kg. Czy to jest prawidłowa waga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 158 cm wzrostu i ważę 57 kg - ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam ważyć przy moim wzroście? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 11 lat, 165 cm wzrostu i ważę ok 48-50 kg. Czy mogę i powinnam się odchudzać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy dobrze ważę (160 cm, ok. 58 kg)? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

Przez 11 miesięcy wstrzykiwał sobie Ozempic. Mówi, dlaczego go odstawił

Serdar Deniz ważył 125 kilogramów i przeszedł meta

Mam 11 lat i ważę 78 kg - jak mogę schudnąć?

Mam 154 cm wzrostu i 11 lat. Ważę 78 kg. Czy możesz mi przepisać jakąś dietę odchudzającą?

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś odchudzać się na własną rękę. Udaj się do dietetyka, który ułoży dietę dobraną do Twojego wieku, masy ciała i stylu życia. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała.

Powinnaś również uświadomić sobie jak istotne dla Twojego zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo, a także brak podstaw zdrowotnych. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć? Mam 12 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat i 163 cm wzrostu, ważę 65 kg, czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć? Mam sporą nadwagę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta dla 12 latki - jaka najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10-15 kg jak najszybciej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Proszę o porady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Co mam robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam gruby brzuch i okropne uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinienem ważyć? Czy moja waga jest dobra? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Odchudzanie a karmienie piersią

Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni

Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy

Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca

Restrykcyjne diety powodują efekt odwrotny do zamierzonego

Znajdujemy się tuż przed okresem świątecznym, któr

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć?

Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Jestem dziewczynką, nie miałam jeszcze okresu. Nigdy nie stosowałam diety i ćwiczę tylko na lekcjach wychowania fizycznego. Jem od 4-6 posiłków dziennie.

KOBIETA, 11 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja waga na siatkach centylowych wychodzi ponad granicę normy. Oznacza to, że masz nadwagę. Twoja prawidłowa masa ciała powinna wynosić około 58 kg. Jesteś w wieku, kiedy Twój organizm szybko rośnie i się rozwija. Być może nie masz jeszcze okresu, bo jest za wcześnie, ale przyczyną może być również waga.

Powinnaś zwrócić uwagę na to jak się odżywiasz i czy jesteś aktywna fizycznie. Nadwaga i otyłość w Twoim wieku najprawdopodobniej oznacza nieprawidłowe nawyki żywieniowe.

Sprawdź więc, czy stosujesz się do tych zaleceń:
- codzienne spożywanie śniadania, które napędza Twój metabolizm na cały dzień, poprawia pamięć i koncentrację;
- spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo, ale częste. Dzięki temu dostarczasz swojemu organizmowi energii wtedy, kiedy potrzebuje i nie magazynuje on tłuszczu.
- wyeliminowanie ze swojej diety słodyczy, ciast, ciasteczek, słodkich i gazowanych napojów, produktów typu fast food, słonych przekąsek, gotowych dań;
- codzienne wypijanie1,5 l wody niegazowanej i niesmakowej;
- niesłodzenie herbaty;
- unikanie tłustych mięs i serów, wybieranie drobiu i chudego nabiału;
- w szkole jedzenie kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikanie białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami - szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikanie sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas), oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów;
- spożywanie warzyw do każdego posiłku;
- zastąpienie słodyczy owocami (2x dziennie) lub galaretką z owocami, kisielem czy batonem muesli.

Powinnaś zacząć ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Nadwaga i otyłość są bardzo szkodliwe dla zdrowia, dlatego warto zacząć kontrolować swoją wagę. Prawidłowa utrata wagi wynosi od 0,5 do 1 kg na tydzień. Jest to bardzo ważne, aby efekt był trwały. Nie powinnaś też stosować restrykcyjnych, ograniczających diet, ponieważ w Twoim wieku potrzebne są Ci odpowiednie ilości składników odżywczych i witamin. Jeśli utrata masy ciała sprawia Ci trudności, zwróć się o pomoc do dietetyka lub lekarza.

Powodzenia!