Ważę 55 kg i mam 12 lat, chcę schudnąć. Jak to zrobić?

Ważę 55 kg, mam 12 lat. Czasem biegam ale bardzo rzadko. Zazwyczaj jem na śniadanie około 3 skibek, do szkoły biorę około 3-4 skibek na 7 godz. i zawszę kupuję jakąś drożdżówkę. Jak jem szkolne obiady, to biorę 2 skibki i nic sobie nie kupuję. Zazwyczaj piję wodę truskawkową gazowaną lub niegazowaną. W niedzielę na śniadanie jem jajka lub parówkę, mama zawsze gotuje jakiś obiad, staram się wtedy nie jeść.

12 LAT ponad rok temu

Witam,

prosiłabym Cię o podanie obecnego wzrostu. Jeśli mam określić, czy Twoja masa ciała jest adekwatna do wzrostu i wieku, muszę dysponować tą informacją. Chciałabym również, abyś spisała wszystkie produkty wraz z ilością, jakie zjadasz danego dnia. Istotne są również godziny posiłków oraz wypijane napoje (z cukrem? bez?).

Po uzupełnieniu informacji zajrzyj tu jeszcze raz i zadaj pytanie.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć z 65 kg do 55: jak mam to zrobić?

Witam. Od miesiąca podejmuję próby odchudzania się z żadnym skutkiem. Na co dzień rzadko kiedy jem śniadanie. Lubię kotlety schabowe, ziemniaki, makaron i zupki błyskawiczne, a przede wszystkim słodycze. Piję dużo pepsi, coca coli, soków. Nie ćwiczę dużo, bo mam małe dziecko, które mi na to nie pozwala. Sporadycznie robię 100 brzuszków dziennie. Mam 164 cm wzrostu i ważę 65 kg. Przeszkadza mi to. Chciałabym schudnąć do 53 kg, jak przed ciążą, ewentualnie do 55 kg. Mam duży brzuch, okropne boczki i wielkie uda. Bardzo proszę o radę, jak się tego pozbyć. Pozdrawiam.
KOBIETA ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Pani BMI wynosi 24,25, czyli jest blisko górnej granicy normy.
Powinna Pani zmienić nawyki żywieniowe. Niestety prawie wszytskie wymienione przez Panią produkty nie są wskazane w diecie odchudzającej - a szczególnie smażone potrawy, słodkie napoje gazowane, słodycze, produkty bogate w węglowodany. Ponadto soki owocowe nie są wskazane podczas odchudzania. Lepiej jest zastąpić je wodą mineralną.
Powinna Pani oprzeć swoją dietę na produktach nisko przetworzonych - pełnoziarnistych produktach zbożowych (grube kasze, pełnoziarniste makarony, razowy/żytni chleb lub graham, płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, brązowy ryż lub paraboiled), nasionach roślin strączkowych, jajach (2-3 w tygodniu), chudym mleku i chudych (nie słodzonych) przetworach mlecznych, chudym mięsie i rybach, warzywach (najlepiej surowych), owocach.

Powinna Pani spożywać 4-5 posiłków dziennie o małej objętości. Codziennie należy spożywać śniadania, a ostatni posiłek powinien być ok. 3-4 godzin przed snem.
Dodatkowo należy włączyć aktywność fizyczną do codziennego planu dnia. Na pewno dobrym rozwiązaniem będą spacery z małym dzieckiem, które są wskazane zarówno dla Pani jak i dla dziecka.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 12 lat i ważę 75 kg. Co zrobić, żeby schudnąć?

Jak mam schudnąć z brzucha i ud, skoro próbowałam się odchudzać, ale nie miałam silnej woli. Bardzo kocham chleb i słodycze, mam 12 lat i ważę 75 kg przy wzroście 158 cm.
12 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 30 i oznacza otyłość.

Powinnaś porozmawiać z rodzicami i udać się do lekarza lub dietetyka, aby sprawdzić jej przyczynę, bowiem mogą nią być jakieś zaburzenia w organizmie. Nie wolno Ci się odchudzać na własną rękę!

Jeśli przyczyną okaże się zamiłowanie do pieczywa i słodyczy, niestety będziesz musiała zrezygnować ze słodkości, a chleb zamienić na razowy (ciemny) i jeść w ograniczonych ilościach.

Z brzucha i uda możesz schudnąć za pomocą aktywności fizycznej, np.: pływanie oraz ćwiczenia ukierunkowane na te partie ciała.

Polecam lekturę:
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty