Ważę 57 kg! Proszę o pomoc w dobraniu diety

Witam. Mam 13 lat , 57kg przy wzroście 157. Chodzi mi o straceniu przynajmniej 4 kg. mam trochę brzuszka którego nie lubię i bym chciała go stracić, chodzi mi o jakaś dietę albo ćwiczenia tylko bez efektu jojo! Z ud tez troszeczkę bym chciała schudnąć abym mogła wreszcie chodzić w krótkich spodenkach!.. Chodzę na szkolny klub taki gdzie ćwiczysz przez 1 godzinę na rowerku itp. ale tylko w poniedziałki.. Owszem lubię taniec i czasami tez tańczę. Proszę o szybką i skuteczną dietę tak samo jak ćwiczenia . Dziękuję.

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam.

W chwili obecnej Twoje BMI odpowiada linii 90 centyla, jesteś więc na "skraju" nadwagi i prawidłowej masy ciała.
Powinnaś przede wszystkim skupić się na zapobieganiu tyciu (pamiętaj, że Twoja masa wraz z wiekiem będzie wzrastała, ponieważ rośniesz również wzwyż).

Ty natomiast powinnaś unikać zwiększania "zapasów" tk. tłuszczowej.
Nie odchudzaj się na własną rękę, bez wiedzy rodziców i nadzoru dietetyka/lekarza.

Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Jadaj regularnie, nie omijaj posiłków.

Śniadanie powinno być stałym elementem Twojego dnia.
Jadaj co ok. 3 h. Łączna polecana ilość posiłków to 5.

Zajrzyj na:

http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe

Nie podjadaj między posiłkami.
Unikaj przede wszystkim słodyczy, chipsów, słonych przekąsek i żywności fast-food.

Pamiętaj, aby regularnie nawadniać organizm (unikaj słodkich napojów).

Nie rezygnuj z ruchu - aktywność fizyczna świetnie modeluje sylwetkę i chroni przed nadwagą.
Przykładowe ćwiczenia, z których możesz skorzystać, znajdziesz na www.abccwiczenia.pl (wykonuj je pod okiem osoby dorosłej).

Pozdrawiam

------------------------------------------------
Wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie produkty należy jeść, aby nie stracić okresu podczas diety? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 13 lat, 163 cm wzrostu, ważę 56 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mogę schudnąć 15 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć do 57 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę 55 kg - jak przytyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat, 163 cm wzrostu i ważę 49 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? Proszę o pomoc – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę zrzucić 30 kg do wakacji! Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jem regularnie, dużo się ruszam i wcale nie chudnę. Dlaczego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaką dietę zastosować? Jaka będzie najlepsza? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Ważę 57 kg! Proszę o pomoc w dobraniu diety

artykuły

Odchudzanie a karmienie piersią

7 faktów na temat suplementów diety

Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła