Ważę 92 kg przy wzroście 173. Co zrobić żeby zrzucić kg?
Waze 92 kg przy wzroscie 173. co zorbic zeby zrzucic kg :((
Odchudzanie nie jest sprawą prostą i na chwilę - wymaga czasu i cierpliwości.
Aby schudnąć wymarzoną ilość kilogramów trzeba sobie założyć w jakim czasie można to osiągnąć i tego pilnować.
Zdrowe odchudzanie to utrata masy ciała o 0,5-1kg / tygodniowo.
Najtrwalsze efekty można uzyskać poprzez zmianę swoich nawyków żywieniowych - dzięki temu można zachować prawidłową sylwetkę nie przez sezon, ale przez całe życie.
Jak zacząć odchudzanie?
Od diety 1500kcal - dietę o takiej kaloryczności powinno się dostać u każdego dietetyka bądź lekarza pierwszego kontaktu. Wraz z upływem czasu i stosowaniem diety masa ciała się zatrzyma, a efekty chudnięcia przestaną być widoczne. Wtedy trzeba zmniejszyć kaloryczność diety do 1200kcal - najczęściej odejmując trochę pieczywa. Masa ciała znów zaczyna spadać.
Jak to zrobić bez pomocy specjalisty?
Należy jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny, ćwiczyć regularnie - najlepiej 3 razy w tygodniu po 45 minut i do tego wykonywać codzienne ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu. Produkty należy wybierać do 1,5% tłuszczu, co oznacza konieczność czytania etykietek na opakowaniach.
Należy zrezygnować z masła i margaryny, dań typu fast food, słodzonych napojów gazowanych, soków owocowych, deserów, słodyczy oraz słonych przekąsek. Nie należy smażyć. Najlepszymi techinikami kulinarnymi są: gotowanie, pieczenie, duszenie oraz gotowanie na parze.
Należy pamiętać o tym, aby jeść wszystko, ale w umiarkowanych ilościach. Różnorodność produktów zapobiega niedoborom pokarnowym.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 14 lat, ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu. Jak schudnąć 7 kg w 2/3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić 1kg tygodniowo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ważę 57 kg przy wzroście 160 cm: jak schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy da się zrzucić 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co robić aby nie przytyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Kontrolowanie traconych kilogramów podczas odchudzania – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jak mogę schudnąć? Ile kilogramów muszę zrzucić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Co mam zrobić, żeby w jak najszybszym czasie schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Idealne BMI dla kobiety z 165 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Zdrowsze od zwykłego masła? Dobre do smażenia, wspomaga trawienie
Masło klarowane wydaje się zwykłym tłuszczem do sm
Popcorn zamiast kolacji? Zdziwisz się, jak wpływa na sylwetkę i głód
Miska popcornu zamiast kolacji brzmi jak szybki sp
Bosacka zrzuciła kilogramy dzięki diecie, na której była Adele. "Schudłam 4 kg i czuję się świetnie"
Katarzyna Bosacka, znana dziennikarka i youtuberka