Ważę 92 kg przy wzroście 173. Co zrobić żeby zrzucić kg?
Waze 92 kg przy wzroscie 173. co zorbic zeby zrzucic kg :((
Odchudzanie nie jest sprawą prostą i na chwilę - wymaga czasu i cierpliwości.
Aby schudnąć wymarzoną ilość kilogramów trzeba sobie założyć w jakim czasie można to osiągnąć i tego pilnować.
Zdrowe odchudzanie to utrata masy ciała o 0,5-1kg / tygodniowo.
Najtrwalsze efekty można uzyskać poprzez zmianę swoich nawyków żywieniowych - dzięki temu można zachować prawidłową sylwetkę nie przez sezon, ale przez całe życie.
Jak zacząć odchudzanie?
Od diety 1500kcal - dietę o takiej kaloryczności powinno się dostać u każdego dietetyka bądź lekarza pierwszego kontaktu. Wraz z upływem czasu i stosowaniem diety masa ciała się zatrzyma, a efekty chudnięcia przestaną być widoczne. Wtedy trzeba zmniejszyć kaloryczność diety do 1200kcal - najczęściej odejmując trochę pieczywa. Masa ciała znów zaczyna spadać.
Jak to zrobić bez pomocy specjalisty?
Należy jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny, ćwiczyć regularnie - najlepiej 3 razy w tygodniu po 45 minut i do tego wykonywać codzienne ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu. Produkty należy wybierać do 1,5% tłuszczu, co oznacza konieczność czytania etykietek na opakowaniach.
Należy zrezygnować z masła i margaryny, dań typu fast food, słodzonych napojów gazowanych, soków owocowych, deserów, słodyczy oraz słonych przekąsek. Nie należy smażyć. Najlepszymi techinikami kulinarnymi są: gotowanie, pieczenie, duszenie oraz gotowanie na parze.
Należy pamiętać o tym, aby jeść wszystko, ale w umiarkowanych ilościach. Różnorodność produktów zapobiega niedoborom pokarnowym.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 14 lat, ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu. Jak schudnąć 7 kg w 2/3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić 1kg tygodniowo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Czy da się zrzucić 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Kontrolowanie traconych kilogramów podczas odchudzania – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Co robić aby nie przytyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak mogę schudnąć? Ile kilogramów muszę zrzucić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Co mam zrobić, żeby w jak najszybszym czasie schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Brak już sił - co zrobić by zrzucić jeszcze 4 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Idealne BMI dla kobiety z 165 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zrzucić jeszcze 4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
