Twoje BMI wynosi 17,39 i znajduje się między 3 a 10 percentlem. Oznacza to, że masz niedowagę.
Powinnaś zmienić swój jadłospis, aby przybrać trochę na masie ciała. Ponadto włącz do swojego trybu życia aktywność fizyczną, która pomoże budować masę mięśniową.
Dieta powinna zawierać pełnotłuste produkty mleczne, orzechy, suszone owoce, białe pieczywo, produkty mączne (kluski, pierogi, makarony), chude mięso, tłuste morskie ryby, świeże warzywa i owoce, jaja. Do potraw można dodawać dodatkowe porcje orzechów, mleka w proszku.
Powinnaś spożywać ok. 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny. Codziennie pamiętaj o I śniadaniu w domu, przed wyjściem, a do szkoły zabieraj oprócz II śniadania produkty do podjadania - desery mleczne, orzechy, nasiona, suszone owoce.
Wystrzegaj się dużych ilości słodyczy, produktów typu fast food.
Polecam zapoznanie się z artykułami
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-dziecka
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Niedowaga - czy ją mam? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mam schudnąć? Proszę o konkretną radę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinnam ważyć? Proszę o poradę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak przytyć? Jestem strasznie chudy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Niedowaga - jak mam przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak przytyć w krótkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposób odżywiać się aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co mam jeść żeby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak zmniejszyć napady głodu? – odpowiada Mgr Maria Kreid