Fakty o zdrowiu - Preparaty ziołowe mogą być szkodliwe dla zdrowia
Witam!
Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie istotna jest:
1. regularność pór posiłków,
2. urozmaicenie spożywanych pokarmów.
Codziennie w Twoim menu powinny znaleźć się: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mleko i nabiał, mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych/ryby, tłuszcze (najlepiej jako oleje dodawane do sałatek).
Odradzam wegetarianizm w Twoim wieku, szczególnie jeśli nie są Ci znane zasady zdrowego odżywiania.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, przykładowe znajdziesz na abccwiczenia.pl. Jazda na rowerze z pewnością pomoże, pod warunkiem, że nie będziesz stosowała dużego obciążenia.
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy).
Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance. Tak naprawdę bardzo dużo zależy od obecnej kondycji fizycznej. Myślę, że bardzo dobrym rozwiązaniem byłaby wizyta na siłowni, gdzie można skorzystać z wielu specjalistycznych przyrządów, a także fachowej porady trenera, który zawsze pomoże, jeśli ćwiczenia nie są wykonywane poprawnie i zmotywuje do systematyczności.
Nie możesz zapominać o rozgrzewce!
Rodzaj aktywności dopasuj do swoich możliwości i warunków za oknem.
Pozdrawiam
PS Pamiętaj, że tkanka tłuszczowa spalana jest po 30 minutach od rozpoczęcia aktywności fizycznej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy mogę mieć szczupłe uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kilogramów mogę schudnąć, by nie zagrażać zdrowiu? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia dla 14-latka, aby schudnąć z 85 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć? Jak pozbyć się grubych nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Okres dojrzewania a zdrowe żywienie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć ładne uda? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile muszę jeszcze schudnąć by ważyć odpowiednio? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak mieć zgrabne nogi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałabym schudnąć z UD. Jak mam to zrobić??? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Spalanie kalorii na rowerku stacjonarnym – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie
Jazda na rowerze wydaje się bardzo prosta. Każdego...
Metamorfoza Agnieszki Kotońskiej z Goggleboxa. Schudła 30 kg
Agnieszka Kotońska to jedna z komentatorek w popul...
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep...