Wychodzenie z diety 1000 kalorii

Mam 20 lat. Na początku wakacji, przy wzroście 179 cm i wadze ok. 95 kilogramów podjąłem dietę 1000 kalorii, połączoną ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym (w wakacje ok. godziny ciężkich ćwiczeń dziennie, teraz rzadziej). Przez ponad 3 miesiące trzymałem się rygorystycznie 1000 kalorii i schudłem do 71 kilogramów. Teraz mam obawy, co do wyjścia z diety. Czytałem gdzieś, że najlepszy sposób na uniknięcie efektu jo-jo to zwiększony wysiłek fizyczny + podnoszenie dawki spożywanych kalorii o 100 co tydzień. Czyli, aby dojść do 2000, potrzebuję ok. 10 tygodni. Czy to prawda? Czy to rzeczywiście najskuteczniejsza metoda? Z góry serdecznie dziękuję za udzieloną pomoc.

MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam ciepło!

Myślę, że dodawanie 100 kcal co tydzień to dobra metoda. Jeśli zauważy Pan, iż masa ciała zaczyna wzrastać - proszę odrobinę zwiększyć aktywność fizyczną. Pańskie zapotrzebowanie energetyczne (zgodnie z normami, przy założeniu umiarkowanej aktywności fizycznej) kształtuje się na poziomie ok. 3100 kcal. Do takiej kaloryczności powinien Pan dążyć.

Pozdrawiam!