Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Twój wskaźnik masy ciała BMI jest nieco ponad normę i wynosi około 25,5. Oznacza to lekką nadwagę. Sądzę, że nie masz się czym przejmować. Prawdopodobnie jest to nadwaga młodzieńcza, która zniknie z czasem.
Jeśli bardzo chcesz schudnąć to zrób to w sposób mądry. Najlepiej będzie jeśli zaczniesz się ruszać. Ja zawsze polecam bieganie, bo nie trzeba poświęcić na to dużo czasu (wystarczy 20 minut dziennie), a jest niezwykle skuteczne w redukcji masy ciała, wzmacnianiu mięśni, poprawie kondycji, a przede wszystkim polepsza samopoczucie i daje dużą satysfakcję. Jeśli wyjątkowo nie lubisz biegać to dobry będzie także basen. Na boczki także najlepsze są ćwiczenia - tu polecałabym skłony. Dobrze jest je wykonywać trzymając w dłoniach ciężarki.
Jeśli chodzi o dietę to przede wszystkim ważna jest regularność. Nie musisz drastycznie zmniejszać kaloryczności swojej normalnej diety, ale jeśli ustalisz sobie 5 stałych godzin, o których jesz (najlepiej co 3h) utrata masy ciała już będzie możliwa.
Ponad to możesz wykluczyć z diety to, co niepotrzebne: słodycze, słodzone napoje gazowane, słone przekąski, potrawy smażone, dania typu fast food. Zrezygnuj z tłustych produktów: parówek, pasztetów, wieprzowiny. Jedz warzywa do każdego posiłku, jeden duży owoc dziennie, produkty nabiałowe poniżej 1,5% tłuszczu.
Tych kilka rad, jeśli wszystkie je wcielisz w życie, wystarczą by zdrowo i trwale schudnąć, bo zmiana nawyków żywieniowych jest dużo bardziej wartościowa niż jakakoliwek dieta cud.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Szybkie odchudzanie - kiedy schudnę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mieć szczupłe uda i płaski brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się nadwagi raz na zawsze? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Odpowiednia waga - w stosunku do wieku i wzrostu – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Przyczyny zatrzymania spadku wagi – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Sposób na schudnięcie – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Czy skakanie na skakance pomoże mi spaść z wagi, czy tylko rozbuduje nogi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- W jaki sposób mogę schudnąć 3 kilogramy ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak walczyć z nadwagą? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak szybko i skutecznie stracić na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott