Zaspokojenie dziennej dawki witamin z grupy B w diecie wegańskiej

Witam jestem 18lenim chłopaqkiem na diecie wegańskiej i mam problem z witaminami z grupy b. Wiem że witaminę B12 trzeba suplementować i to też robię. Ale mam też problem z innnymi witaminami. nie umiem sobie skomponować dziennej diety tak żweby zaspokoić całe dzienne zapotrzebowanie na witaminy b. zawsze wychodzi mi że zapotrzebowanie zostało zaspokojone w 60 procentach najwięcej. Czy mogłaby mi pani podać najbogatsze źródła roślinne tych witamin. Zgóry dziękuję
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu
Dietetyka Witaminy z grupy B Wegetarianizm i weganizm Dieta
Mgr Justyna Luty
Mgr Justyna Luty Dietetyka, Gdańsk
49 poziom zaufania

Szanowny Panie,

podstawą diety wegańskiej są nasiona roślin strączkowych (soja i jej przetwory, fasole, groch, soczewicza, ciecierzyca itp), produkty z pełnego przemiału, nasiona i orzechy - spożywanie ich codziennie, w każdym posiłku z powodzeniem pokryje zapotrzebowanie na wszystkie witaminy z grupy B.

Serdecznie pozdrawiam,
Justyna Luty
Dietetyk kliniczny
[url=http://www.justynaluty.pl/]http://www.justynaluty.pl/[/url]

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Witamina B6 w ciąży - rola, zapotrzebowanie i źródła

Witamina B6 w ciąży - rola, zapotrzebowanie i źródła

Witamina B6 w ciąży pełni bardzo ważną rolę, a zap

 Veganuary: idealny moment na dietę w stylu fleksi

Veganuary: idealny moment na dietę w stylu fleksi

Myśląc o zdrowiu coraz więcej osób decyduje się na

 Minerały w jedzeniu - jakie produkty są bogate w minerały?

Minerały w jedzeniu - jakie produkty są bogate w minerały?

Minerały w jedzeniu są niezbędne do prawidłowego f

Popularne tematy

Suplementy diety • Dieta na zimę • Dieta w chorobach zapalnych jelit • Dieta trzustkowa • Dieta na zdrowe oczy • Dieta dla różnych grup krwi • Dieta dla chorych ze stomią • Dieta wątrobowa • Dieta przeciwgrzybicza • Dieta antyrakowa • Dieta pooperacyjna • Przepisy wegetariańskie • Dieta w anemii • Dieta na cellulit • Dieta dla chorych • Dieta na zaparcia • Przepisy wegańskie • Diety odchudzające • Dieta w ciąży • Dieta dla cukrzyków • Dieta w chorobach nerek • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Dieta dla sportowców • Dieta karmiącej mamy • Dieta dla kobiet • Dieta w chorobach prostaty • Żywienie • Dieta na pamięć i koncentrację • Bilansowanie zdrowej diety • Dieta dla mężczyzn

Artykuły na ten temat

Witamina B6 w ciąży - rola, zapotrzebowanie i źródła • Veganuary: idealny moment na dietę w stylu fleksi • Minerały w jedzeniu - jakie produkty są bogate w minerały? • Meteopatia - czym jest, przyczyny, objawy, profilaktyka, leczenie • Witamina B2 (ryboflawina) - rola, niedobór i nadmiar, źródła ryboflawiny w diecie • Dieta na stres - co jeść, żeby obniżyć stres i uzupełnić niedobory witamin • Tauryna - rola, działanie, źródła i suplementacja • Objaw niedoboru magnezu. Tak możesz go uzupełnić • Nasiona roślin • Dieta przy nadczynności tarczycy - produkty wskazane i zakazane

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Dlaczego schudły mi nogi? • Co robić przy takich wzdęciach brzucha? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy