Zaspokojenie dziennej dawki witamin z grupy B w diecie wegańskiej

Witam jestem 18lenim chłopaqkiem na diecie wegańskiej i mam problem z witaminami z grupy b. Wiem że witaminę B12 trzeba suplementować i to też robię. Ale mam też problem z innnymi witaminami. nie umiem sobie skomponować dziennej diety tak żweby zaspokoić całe dzienne zapotrzebowanie na witaminy b. zawsze wychodzi mi że zapotrzebowanie zostało zaspokojone w 60 procentach najwięcej. Czy mogłaby mi pani podać najbogatsze źródła roślinne tych witamin. Zgóry dziękuję
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu
Dietetyka Witaminy z grupy B Wegetarianizm i weganizm Dieta

Dieta śródziemnomorska

Mgr Justyna Luty
Mgr Justyna Luty Dietetyka, Gdańsk
50 poziom zaufania

Szanowny Panie,

podstawą diety wegańskiej są nasiona roślin strączkowych (soja i jej przetwory, fasole, groch, soczewicza, ciecierzyca itp), produkty z pełnego przemiału, nasiona i orzechy - spożywanie ich codziennie, w każdym posiłku z powodzeniem pokryje zapotrzebowanie na wszystkie witaminy z grupy B.

Serdecznie pozdrawiam,
Justyna Luty
Dietetyk kliniczny
[url=http://www.justynaluty.pl/]http://www.justynaluty.pl/[/url]

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Witamina B6 w ciąży - rola, zapotrzebowanie i źródła

Witamina B6 w ciąży - rola, zapotrzebowanie i źródła

Witamina B6 w ciąży pełni bardzo ważną rolę, a zap

 Witamina B2 (ryboflawina) - rola, niedobór i nadmiar, źródła ryboflawiny w diecie

Witamina B2 (ryboflawina) - rola, niedobór i nadmiar, źródła ryboflawiny w diecie

Witamina B2 (ryboflawina) jest związkiem chemiczny

 Warzywa dla kobiety w ciąży

Warzywa dla kobiety w ciąży

Dieta podczas ciąży Odpowiednie odżywianie podczas

Popularne tematy

Suplementy diety • Dieta w depresji • Dieta na dobry sen • Dieta w chorobie refluksowej • Dieta oczyszczająca • Dieta na przybór masy • Witaminy • Dieta w zespole jelita drażliwego • Dieta trzustkowa • Diety dla alergików • Dieta na menopauzę • Dieta w chorobach zapalnych jelit • Dieta wątrobowa • Dieta na zdrowe oczy • Dieta na zimę • Dieta dla chorych ze stomią • Dieta przeciwgrzybicza • Dieta dla chorych • Dieta dla różnych grup krwi • Dieta pooperacyjna • Przepisy wegetariańskie • Dieta w anemii • Dieta dla cukrzyków • Dieta antyrakowa • Dieta na zaparcia • Przepisy wegańskie • Diety odchudzające • Dieta na cellulit • Dieta dla kobiet

Artykuły na ten temat

Witamina B6 w ciąży - rola, zapotrzebowanie i źródła • Witamina B2 (ryboflawina) - rola, niedobór i nadmiar, źródła ryboflawiny w diecie • Warzywa dla kobiety w ciąży • Czy w lecie także należy przyjmować witaminę D? Rozmowa z dietetyczką • Dieta na stres - co jeść, żeby obniżyć stres i uzupełnić niedobory witamin • #dziejesienazywo: Jadłospis diety wegańskiej (WIDEO) • Witamina B1 (tiamina) - rola, zapotrzebowanie, niedobór, nadmiar, źródła • Nie jesteś w stanie schudnąć? Powodem mogą być niedobory tych witamin • Witaminy z grupy B - charakterystyka, rola i występowanie • Minerały w jedzeniu - jakie produkty są bogate w minerały?

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy mogę podnieść swoją wagę do tego poziomu? • Jakim preparatem można uzupełnić poziom witaminy D3? • Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy mogę stosować taką dietę w mojej sytuacji? • Czy mogę jeść batony proteinowe w ciąży? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak zmniejszyć wagę o 30 kilogramów? • Czy takie stosowanie nasion jest bezpieczne? • Jak sobie poradzić w mojej sytuacji? • Czy przy nerwicy lękowej można pić herbatę zawierającą kofeinę?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Seks
Newsy
Ważne tematy