Zdrowa dieta dla 17-latki
Mam 17 lat, ważę 60 kg, mój wzrost to 169cm. Ćwiczę tyle co na w-f, 3 razy w tygodniu. Jem wszystko o nieregularnych porach dnia. Uwielbiam Fast-Food'y. Chciałabym ważyć ok. 52 kg.
Witaj,
Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu mieści się w zakresie 52- 60kg. Aby uzyskać upragnioną wagę zmień dotchczasowe nawyki żywieniowe, pomoże Ci w tym ten artykuł: http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe. Koniecznie musisz spożywać regularnie posiłki - 4-5 w ciągu dnia. Zawsze jedz śniadanie przed wyjściem z domu. Kaloryczność Twojej diety powinna wynosić około - 1200 - 1500 kcal. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odchudzania: http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania. Czasem wyweliminowanie błędów żywieniowych ułatwia utratę kalorii. Oczywiście z fast -foodów powinnaś zrezygnować jak również powinnaś ograniczyć słodycze. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Witaj. W wiadomości sama wymieniłaś główne błędy, które popełniasz: jesz nie regularnie, sięgasz po tłustą wysokoprzetworzoną żywność. Przede wszystkim powinnaś zacząć jeść regularnie, posiłki powinny być przemyślane, najlepiej zabierane ze sobą z domu do szkoły w pojemnikach. Należy jeść co około 3 h, w ciągu dnia powinny pojawić się 3 główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) oraz dwie drobne przekąski (szklanka soku 100%, owoc, porcja warzyw z dipem jogurtowym itp.). Oczywiście rezygnujemy z Fast Foodów i zabieramy się za gotowanie zdrowych i chudych posiłków ;)
Witam, Twoja masa ciała jest w normie. Jednak powinnaś przede wszystkim uregulować pory posiłków tzn. jeść minimum 3 posiłki w odstępach nie dłuższych niż 5 godzin. Najlepiej jednak jeść 4-5 małych objętościowo posiłków np. śniadanie, lunch i kolacja a między nimi 2 przekąski (zwykły owoc wystarczy), co około 3 godziny. Dzięki temu Twój metabolizm przyspieszy i tkanka tłuszczowa będzie szybciej spalana. Jeśli do tego znacznie ograniczysz lub wyeliminujesz fast food’y sukces gwarantowany. Żadna specjalna dieta nie będzie Ci potrzebna – wystarczy wprowadzić te dwie zasady. Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowy styl życia a słodycze u 15-latka – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta dla 15-latki przy wzroście 180 cm i wadze 80 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co jeść, aby pozbyć się nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta, aby zdrowo się odżywiać? – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- Zdrowa dieta i odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia i dieta dla 15-latka (duża nadwaga) – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta i ćwiczenia dla 17-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć? Co mam dalej robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jaką dietę odchudzającą stosować? – odpowiada Mgr Monika Stromkie-Złomaniec
- Jaka dieta przy intensywnym trybie życia? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
artykuły
Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi