Zdrowa i zbilansowana dieta u 19-latki

MAM 19 LAT MAM 162 CM WZROSTU WAŻĘ 49;50 KG CHCE JESZCZE SCHUDNĄĆ JAK TO ZROBIĆ

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Klaudia Wita Dietetyka

26 poziom zaufania

Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa, praktycznie na granicy niedowagi. Odradzam dalsze odchudzanie, proszę pamiętać że niedobór masy ciała jest dla organizmu niebezpieczny. Dalsze odchudzanie może doprowadzić do wystąpienia niedoborów np. witamin, osłabienia włosów, paznokci, obniżenia odporności, a nawet poważnych problemów zdrowotnych m.in. hormonalnych.
Proponuję racjonalne odżywianie połączone z regularną aktywnością fizyczną, która pozwoli ujędrnić ciało i wzmocnić mięśnie, sylwetka staje się bardziej dla nas atrakcyjna mimo że nie tracimy kilogramów.
Pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam, dalsza redukcja masy ciała (w Pani przypadku gdzie masa ciała jest już niska) grozi niedowagą i negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Możliwość schudnięcia u 19-latki – odpowiada Mgr Izabela Drela
Czy szybkie odchudzanie może być szkodliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta owocowa na oczyszczenie organizmu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Bezpieczne i zdrowe odchudzanie dla 18-latki – odpowiada Mgr Magdalena Speichert-Dydel
52 kg przy 164 cm wzrostu u 19-latki – odpowiada Natalia Ulewicz
Dobrana dieta dla 14-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Prawidłowa waga dla osoby z 153cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odpowiednia dieta dla 18-latki – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
Prawidłowa waga przy 162 cm wzrostu u 23-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Redukcja wagi dla osoby z 166 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć

Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

Jak wygląda zdrowa dieta dla 19-latki?

Chcialam sie dowiedziec gdzie moglabym znalesc darmowa diete dla mnie, mam 19 lat 164cm 41kg . chialabym przytyc chociaz do tych 50 kg, ale nieatety nie wiem jak sie do tego zabrac.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr inż. Magdalena Kubik Dietetyk, Łódź

37 poziom zaufania

Witam,
niestety nie mam dobrych wieści, niedowaga jest dużo bardziej złożonym problemem niż nadwaga, w związku z tym stosowanie schematów z internetu na przykład [tam na pewno znalazłaby Pani jakieś darmowe jadłospisy] tonie najlepszy pomysł. Warto udać się do specjalisty dietetyka i poprosić o ułożenie diety, warto również zrobić badania aby sprawdzić czy niska masa ciała nie jest konsekwencją jakiejś choroby.

pozdrawiam
Magdalena Kubik

Dr Agata Cezari Dietetyk, Wrocław

38 poziom zaufania

Witam, Podejście do tematu w stylu "darmowa" już skazuje Panią na błędy i niepowodzenie. Darmowe są tyko rzeczy nie posiadające wartości, może sobie Pani zrobić krzywdę w ten sposób, szczególnie w tym wieku. Nie uprawiam klasycznej dietetyki tylko medyczną, z tego względu, że jest to bardzo bezpieczny rodzaj decyzji, potwierdzony badaniami z krwi żylnej. A niedowaga przy prawidłowym żywieniu wskazuje na problem, tylko że ja w ogóle nie wiem jak się Pani żywi ani jak wygląda Pani zdrowie.
pozdrawiam i życzę przemyślanych, racjonalnych decyzji!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta dla 19-latka pozwalająca przybrać na wadze – odpowiada Mgr inż. Joanna Brejecka-Pamungkas
Kompleksy z powodu wagi u 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Niedoczynność tarczycy, PCOS, insulinooporność, astma i zapalenie żołądka a dieta – odpowiada Dr Agata Cezari
Jak powinna wyglądać dieta w chorobie Parkinsona? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Płaczliwość i problemy z rozmawianiem o emocjach u 19-latki – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
Dieta dla 19-letniej osoby chorej na anoreksję – odpowiada Dr Aleksandra Karmazyn
Dieta w depresji dla 42-latki – odpowiada Lek. Paweł Brudkiewicz
Prawidłowa i zdrowa dieta dla 36-latki – odpowiada Mgr Barbara Paluch
Jak szybko przybrać na wadze przy zdrowej diecie? – odpowiada Natalia Ulewicz
Dieta Dukana a efekt jojo – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś

artykuły

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

Miała NOP-y po AstraZenece. Wypadła z systemu. Teraz już jest możliwe mieszanie szczepionek

44-letnia nauczycielka w lutym przyjęła pierwszą d

Rakotwórczy glifosat w kaszy gryczanej. "Rolnicy używają go praktycznie do wszystkiego"

Po kontrowersyjnych wynikach raportu programu Food

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Zbilansowana dieta dla 22-latki

witam od 2 dni jestem na diecie mam mały problem nie jestem pewna co powinnam jeść a czego nie. Np na śniadanie jadłam wafle ryżowe z chudą szynka i ogorkiem nie stac mnie na Dietetyka dlatego prosze o rade jakie powinnam jesc owoce jakie warzywa? również ćwiczę w domu 3 razy dziennie i zażywam tabletki 2 razy dziennie Aktivon. jestem w rozpaczy bo trochę zaniedbałam swoje ciało ważę 90 kg mam 170 wzrostu i 22 lata najbardziej odpycha mnie mój brzuch od pewnego czasu mam zawroty głowy.

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Zawroty głowy Dietetyka Owoce Warzywa Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam,

Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.

W razie dodatkowych pytań zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk