Zapytaj lekarza

1 , 0 3 7 , 1 6 9

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Zdrowa utrata 6-7 kilogramów

Witam :) Mam 21 lat. Przy wzroście 165 cm ważę 57 kg. Chciałabym pozbyć się 7 kilogramów przy jednoczesnym wyrzeźbieniu sylwetki ( chodzi mi głównie o newralgiczne miejsca: brzuch, biodra, pośladki ). Chciałabym dowiedzieć się, jaka z proponowanych diet jest dla mnie najzdrowsza: niskotłuszczowa, 100kcal czy może jakas inna? Ponadto chciałabym wiedzieć ile czasu potrzeba na zrzucenie 7 kilogramów, aby nie "zdewastować" organizmu? Jaki tryb aktywności byłby najlepszy oraz ile razy w tygodniu i jak długo (w ciągu dnia) powinnam ćwiczyć, aby osiągnąć szybko swój cel i tym samym nie przemęczyć organizmu. Dodam, że ostatnio niestety o aktywności fizycznej mój plan dnia kompletnie zapomniał.
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Witam Panią,
Pani BMI znajduje się w zakresie normy.
Redukcja masy ciała o 7 kg, spowoduje, iż Pani BMI znajdzie się poniżej zakresu wartości prawidłowych (poniżej 18,5 kg/m2 mówimy o niedożywieniu).
Fizjologiczna dieta odchudzająca, to taka, która powoduje utratę 0,5-1 kilograma tygodniowo. Utrata 1 kg tkanki tłuszczowej jest równoznaczna ze spaleniem, bądź niedostarczeniem (poprzez zastosowaną dietę) 7 tysięcy kcal. Aby osiągnąć utratę masy ciała rzędu 0,5kg tygodniowo, trzeba stworzyć deficyt 500 kcal dziennie (czyli spożywać mniej o 500 kcal niż wynika to z normalnego zapotrzebowania organizmu). W przypadku utraty masy ciała rzędu 1 kg tygodniowo – należy „odebrać” organizmowi 1000 kcal dziennie.
Nie wspomniała Pani nic o swojej aktywności.
Przy małej aktywności fizycznej - zapotrzebowanie na energię kształtuje się na poziomie 2200 kcal.
Oznacza to, iż aby schudnąć 1kg tygodniowo, każdego dnia powinna Pani zredukować ilość energii o 1000 kcal, czyli powinna Pani stosować dietę o kaloryczności około 1200 kcal.
Aby "zrzucić" 4 kg potrzeba około 4 tygodni (przy zastosowaniu diety 1200 kcal).

Obwód pupy, bioder i ud pozwalają zmniejszyć zajęcia aerobiku.
Są to: ABF, rowery (spinning), fat burning (zajęcia nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej), step (zajęcia na stepie), dance (układ choreograficzny, taneczny) oraz magic bar (zajęcia ze sztangami i dużą ilością wypadów i przysiadów). Wyszczuplić dolną część ciała pozwolą także zajęcia energy kick (energiczne ciosy w "niskiej" pozycji angażującej mięśnie ud i pośladków do dużej pracy).Efektywny będzie także kick boxing.
Intensywną pracę dolnych partii ciała zapewni jazda na rowerze, jogging, marsz.
Z ćwiczeń efektywne są:
- wypady,
- przysiady,
- wymachy nóg,
- "rowerek",
- napinanie mięśni.

Aby wyrzeźnić brzuch można wykonywać:
-brzuszki proste,
-brzuszki skośne,
-skłony w przód do siadu równoważnego,
-brzuszki na specjalnej piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
-prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
-unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
-"rowerek",
-zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Istotna jest systematyczność treningów.
Polecałabym stworzenie grafiku ćwiczeń/zajęć, który pozwoli na kontrolowanie ilości i rodzaju treningów, a także zwiększy prawdopodobieństwo ich podjęcia.

Myślę, że jeśli jest Pani osobą zdrową, minimum aktywności fizycznej to 1 godzina dziennie.Dopiero po 30 min. od rozpoczęcia treningu, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.
Warto zrobić sobie 1 dzień przerwy na regenerację.
Może Pani także pozwolić sobie na umiarkowane treningi pod postacią np. spacerów.

Pozdrawiam

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy