Zdrowe odżywianie: dieta nastolatki
Właśnie skończyłam 12 lat, mam 156 cm wzrostu i ważę 43 kg. Chciałabym zacząć się zdrowo odżywiać, ale nie wiem co jeść i ile.
Twoje BMI wynosi 17,69 i znajduje się między 25 a 50 percentylem. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa.
W każdym wieku ważne jest zdrowe i racjonalne odżywianie.
W zdrowej diecie eliminuje się wszystkie produkty zawierające nadmiar tłuszczu - produkty smażone, tłuste, żywność typu fast-food, chipsy, słone przekąski.
Powinnaś spożywać produkty naturalne, bez sztucznych dodatków (barwniki syntetyczne, konserwanty, glutaminian sodu). Najlepsze są mało przetworzone produkty zbożowe z grubego przemiału, warzywa, owoce, mięso i ryby morskie, mleko i jego przetwory.
Pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów.
Ponadto zdrowa dieta wiąże się z aktywnością fizyczną. Postaraj się aktywnie spędzać czas.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadwaga u nastolatki - co robić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jakie produkty żywnościowe uzależniają? – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
- Jaka dieta? Mam 15 lat – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem gruba? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam grube uda i odstający brzuch: jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta w ciąży a przybieranie na wadze – odpowiada Mgr inż. Ewelina Muzińska-Kobus
- Czy mam prawidłową wagę? Moje BMI – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Waga nastolatki: Jak schudnąć 5 kilogramów? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta dla nastolatki z otyłością – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Zgrabne uda - ćwiczenia i dieta – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Polacy wciąż go nadużywają. W nadmiarze przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi
Duża część Polaków spożywa więcej sodu niż potrzeb
Produkty, które nasilają stan zapalny. Stąd zmiany na skórze
Twoja skóra reaguje zaczerwienieniem, wypryskami a
Ultraprzetworzona żywność a rak płuca. Naukowcy alarmują
Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Thorax wsk