Zrzucenie brzucha

Witam serdecznie, Mam na imię Mateusz, i chciałbym prosić o poradę. Mam 16 lat, ważę ok 73k, przy 180cm wzrostu. I niestety, posiadam troszkę bardzo odstający brzuch. ;/ Bardzo mnie to krępuje, i chwiałbym go zrzucić lub przerobić na masę mięśniową. Zaczynają się wakacje, więc będzie dużo wolnego czasu. Co by Państwo polecali mi zrobić, aby pozbyć się mojego brzucha. Chodzę 2x w tygodniu na siłownię (od 1.czerwca) i nie wiem czy mi to coś w ogóle da. Chciałem się też zapisać na basen i fitness (płaski brzuch), ale nie wiem czy to ma sens. Co państwo polecają ? Dodam, że mam bardzo słabą kondycję i słabe mięśnie brzucha. I co Państwo sądzą o diecie i jedzeniu kolacji po godzinie 20.00 ? Czekam na Waszą odpowiedz, gdyż chciałbym w te 10 tygodni nabyć płaski brzuch. A potem kaloryfer, ale to już nie problem bo istnieje a6w ;) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Mateusz W.

MĘŻCZYZNA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Na zredukowanie tkanki tłuszczowej z brzucha najlepsze będą ćwiczenia, a więc Twoja decyzja o zapisaniu się na siłownię i fitness jest jak najbardziej słuszna.

Jeśli chodzi o dietę to myślę, że nie będzie ona konieczna. Na rozbudowę tkanki mięśniowej ma wpływ przede wszystkim białko. Ważne jest, abyś jadł prawidłowo zbilansowane posiłki zawierające pełnowartościowe białko. Znajduje się ono przede wszystkim w jajkach oraz mięsie drobiowym (kurczak, indyk). Ważne jest także, aby posiłek zawierający białko uzupełnić w produkty zbożowe (kasza, ryż, makaron, pieczywo razowe). Tylko przy takim połączeniu można uzyskać pełnowartościowe białko (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), bowiem każdy produkt zawiera tylko niektóre aminokwasy, a więc daje białko niepełnowartościowe.

Natomiast jedzenie o godzinie 20 zależy od tego, o której godzinie chodzisz spać. Kolację powinno się jeść najpóźniej na 3 godziny przed pójściem spać. Krótsze odstępy czasu sprzyjają odkładniau się tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm nie ma już spożytkować dostarczonej mu z kolacją energii.

Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud, brzucha i lydek? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Wyrzeźbienie mięśni brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak mieć płaski brzuch i zgrabne nogi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Sposoby na zmniejszenie brzucha u mężczyzny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odżywianie i trening mięśni brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy jedzenie co godzinę wpłynie negatywnie na metabolizm? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Sposób na zrzucenie brzucha po porodzie – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Dieta na zrzucenie brzucha – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Odchudzanie z brzucha i ud u 20-latki – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz

artykuły

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br

Białko roślinne i białko zwierzęce - czym się różnią, które białko jest najzdrowsze, czy wegetarianie mają niedobór białka?

Białka roślinne i zwierzęce są podsawą naszej codz

Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu

Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki

Sposoby na zrzucenie oponki z brzucha

Witam jestem chłopakiem mam 26 lat 182 cm wzrostu i waże 88kg i chciałbym pozbyć się "oponki" z brzucha która mi przeszkadza prawie nie jem słodyczy ogólnie mało jem a i tak tyje co robić???

MĘŻCZYZNA, 26 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, mała ilość energii dostarczanej w postaci kalorii nie oznacza, że Twoja masa ciała będzie prawidłowa. Równie ważna jest odpowiednia ilość i częstotliwość posiłków spożywanych w ciągu dnia, a dokładnie ich regularność. Jedz 5 posiłków – 2 mniejsze i 3 większe, co około 3 godziny. Pierwszy posiłek do 1 godziny po obudzeniu się, ostatni na około 2-3 godziny przed snem. Zapoznaj się także z informacjami z działu http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie
Drugą kwestią jest regularna aktywność fizyczna, bardzo istotna w uzyskaniu oraz utrzymaniu „płaskiego” brzucha. Zajrzyj do działu http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej z ud – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pozbywanie się oponki z brzucha u 15-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Problem z wystającą oponką na brzuchu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zrzucić oponkę z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha i gruczołów sutkowych? – odpowiada Roma Wojtewicz
Sposoby na zrzucenie oponki z dolnej partii brzucha – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak pozbyć się oponki z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak stracić brzuszek? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Produkty żywnościowe a oponka na brzuchu – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak usunąć oponkę z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Krzysztof Janiuk Dietetyka, Lublin

umów wizytę

Ćwiczenia na zrzucenie brzucha u 13-latka

Witam . Jestem chłopakiem mam 13 lat mam około 1,60 wzrostu i ważę 63 kg . Co do diety to byłem u pani dietetyk więc tutaj nie będzie problemu . Chodzi mi raczej o jakieś ćwiczenia na zrzucenie brzucha ;p . Niestety z uwagi na położenie mojego domu odpada fitness itp itd .

MĘŻCZYZNA, 13 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Polecałabym formę sportu która sprawia przyjemność- to bardzo ważne aby codzienna aktywność fizyczna (najlepiej minimum 40 minut dziennie) stanowiła formę relaksu a nie przykrego obowiązku. W okresie letnim dobrym rozwiązaniem jest jazda na rowerze i biegi.
Wśród ćwiczeń realizowanych w domu, polecam te, które skupiają się na modelowaniu partii brzucha a więc przede wszystkim skłony, brzuszki proste i skośne.
Polecam również artykuł szczegółowo opisujący rodzaje ćwiczeń mięśni brzucha:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch