Witam.
Powinna Pani dostarczać organizmowi odpowiednią podaż węglowodanów, białek i tłuszczów w ciągu dnia po uprzednim określeniu całkowitej przemiany materii (uwzględniająca wysiłek fizyczny). Jeżeli zależy Pani na rozbudowaniu tkanki mięśniowej powinna Pani zwiększyć ilość białka w diecie. Dzienny jadłospis powinien uwzględniać zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne zgodne z normami żywieniowymi w Pani wieku. Posiłki powinna Pani spożywać co 3 godziny (śniadanie, przekąski (2x), obiad i kolacja). Bardzo ważne jest śniadanie (białkowo - węglowodanowe), aby mieć energię na wykonywanie pracy. Pić dużo wody w trakcie i po pracy, żeby zapobiec odwodnieniu. Pomiędzy posiłkami można konsumować przekąski w postaci suszonych owoców (morele, banany, jabłka) oraz orzechy, migdały, ziarna słonecznika, obfity obiad i kolację 2h przed snem.
Pozdrawiam
Przy założeniu, że waży Pani ok. 70 kg i codziennie ciężko pracuje fizycznie, powinna Pani przyjmować dziennie około 3000 kcal. Oczywiście najlepiej jeść kilka mniejszych posiłków, częściej. Idealnie byłoby gdyby było to 5 posiłków, co 3-4 godziny. Ponadto nie wolno zapominać o pożywnym śniadaniu, które dostarcza energię na cały dzień. Ostatni posiłek powinna Pani jeść najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Pozwoli to na prawidłowy odpoczynek całego organizmu.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć, żeby się nie głodzić? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Nieregularne spożywanie posiłków a praca na zmiany – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
- Dieta dla osoby pracującej w systemie nocnym – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Dwa duże posiłki dziennie a możliwość zmniejszenia wagi ciała – odpowiada Mgr Jolanta Łobocka
- Dieta dla 24-latki pracującej fizycznie – odpowiada Julita Krawczyk
- Odpowiednia dieta dla osoby pracującej – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jadłospis na 5 posiłków dziennie – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jak zdrowo i szybko schudnąć bez ćwiczeń fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy 1000 kalorii i pominięcie kolacji wystarczy, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie a praca fizyczna – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
7 najgorszych błędów śniadaniowych. Być może popełniasz je każdego ranka
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. To, co zj
Co jeść na śniadanie? Neurolog mówi, co najlepiej wzmocni mózg
Śniadanie to nie tylko poranny rytuał, ale przede
Kiedy najlepiej jeść białko, by wspierać spalanie tłuszczu?
Białko to coś więcej niż budulec mięśni. Ma realny